Żołądek twojego malucha jest mały i normalne jest, że je często przez cały dzień. Jeśli wydaje się, że jest głodny godzinę po kolacji, mała pora na dobranoc może pomóc mu lepiej się wyspać i obudzić rano mniej głodnym. Tak jak planujesz zdrowe poranne i popołudniowe przekąski dla swojego dziecka, przygotuj zdrowe przekąski na dobranoc, kiedy będzie musiał trochę jeść, zanim przytulasz się do jego łóżka.
Wideo dnia
Skoncentrowanie się na odżywieniu
Zdrowe przekąski na dobranoc to kolejna okazja, aby dać maluchowi zdrową żywność. Twoje maluch może spożywać tylko niewielkie ilości przy regularnych posiłkach, a przekąski są sposobem na zapewnienie mu wystarczającej ilości kalorii i prawidłowego odżywiania. Według KidsHealth, małe dzieci zazwyczaj potrzebują od 1 000 do 1 200 kalorii dziennie. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko nie miało dużo wapnia w danym dniu lub nie dokończyło jogurtu w porze lunchu, przekąska po kolacji może pomóc wypełnić lukę. Twoje dziecko może częściej usiąść i zjeść zdrową, małą przekąskę, gdy jest zmęczona i prawie gotowa iść spać.
Uspokój go
Żywność bogata w węglowodany, zawierająca naturalny tryptofan, wywołujący sen, może pomóc twojemu maluchowi zrelaksować się i uspokoić przed pójściem spać, wyjaśnia Elizabeth Pantley, autorka "Rozwiązania bezsennego snu dla małych dzieci i przedszkolaków". " Unikaj słodkich, przetworzonych węglowodanów, takich jak miska słodkich ciastek zbożowych lub ciastek słodkiego malucha. Daj mu od trzech do pięciu pełnoziarnistych krakersów i łyżkę hummusu. Lekko wznieść kawałek chleba pełnoziarnistego i podawać na gładko lub z lekką masą orzechową. Inne zdrowe, uspokajające przekąski zawierają niewielką ilość jogurtu tofu lub jajecznicy.
Przekąski z wapniem
Bogate w wapń przekąski na dobranoc mogą pomóc twojemu dziecku poczuć się usatysfakcjonowanym i przygotowanym do snu. Mała filiżanka sera topionego drobno pokrojonymi bananami, filiżanka jogurtu o niskiej zawartości cukru lub szklanka mleka to dobry wybór. Pokrój ulubiony ser swojego dziecka i podawaj go sam lub z małą ilością małych krakersów z pszenicy. Przelej trochę płatków pełnoziarnistych do małej miski i ułóż na mleku sojowym lub zwykłym. Jeśli Twoje dziecko nadal karmi piersią, dodatkowa sesja pielęgniarska może służyć jako przekąskę na dobranoc.
Pokarmy, których należy unikać
Niektóre produkty spożywcze nie są odpowiednie dla małych dzieci jako przekąski na dobranoc lub w dowolnym czasie. Orzeszki ziemne, rodzynki i popcorn stanowią zagrożenie uduszenia dla twojego dziecka. Przed pójściem spać unikaj podawania dziecku czekolady, która zawiera kofeinę lub przekąski wypełnione cukrem, takie jak miękkie cukierki, lody lub ciastka. Kofeina w czekoladzie może sprawić, że dziecko będzie czuwać w nocy, a cukier może utrudnić jej usypianie. Daj jej zdrową przekąskę około 30 do 60 minut przed snem, aby umożliwić trawienie.
