Plan zdrowego odżywiania powinien zawierać przekąski, które zwiększą Twoją energię i będą napędzać organizm przez cały dzień. Podczas gdy półki sklepowe są pełne przekąsek, które zadowolą każde podniebienie, ważne jest, aby wybrać mądrze, aby zapewnić, że przekąski wypełniają się zdrowymi składnikami odżywczymi, a nie tylko pustymi kaloriami. Najzdrowsze przekąski obejmują małe porcje z kilku różnych grup żywności i są zbudowane wokół świeżych, a nie zapakowanych produktów spożywczych.
Wideo dnia
Skoncentrowanie się na owocach i warzywach
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zachęca osoby do połowicznego spożycia owoców i warzyw, a także do przekąsek i posiłków. Świeże owoce i warzywa są zwykle bogate w błonnik, co sprawia, że są wypełnione, a także przeciwutleniacze, witaminy i minerały, dzięki czemu są zdrowe. Jako bonus, generalnie mają niską kalorię, więc są dobrym wyborem do jedzenia w większych porcjach. Staraj się jeść kilka różnych rodzajów owoców i warzyw każdego tygodnia, ponieważ wszystkie zapewniają różne korzyści. Potnij i przygotuj jedzenie, takie jak marchew, papryka, seler i ananas przed czasem, aby były w zasięgu ręki.
Filling Protein Foods
Podczas gdy owoce i warzywa powinny stanowić główną część twojej tablicy przekąsek, możesz połączyć swój produkt z porcją jogurtu, twarogu lub hummusu, a dostaniesz dobrą dawkę zdrowego białka też. Białko jest ważne w czasie przekąsek, ponieważ zwiększa uczucie sytości lub uczucie pełności, a to pomaga dłużej wstrzymywać głód. Dobrym wyborem białka na przekąski są masło orzechowe lub orzechowe, produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowe paluszki serowe lub jogurt, jajka na twardo, a nawet plasterki chudego mięsa, takie jak indyk lub kurczak lub mała puszka tuńczyka.
Napój myślowy
Koktajle owocowe, warzywne i zwykłe lub mleko bezalkoholowe mogą zawierać kilka zdrowych składników w jednym szklaku i są świetne, gdy jesteś w ruchu. Dodanie łyżki proszku białkowego sprawia, że są bardziej zrównoważone i wypełniają, podobnie jak dodanie błonnika, z szufelki nasion chia lub owsa. Przygotowując lub kupując koktajl, należy ograniczyć ilość dodawanych substancji słodzących, aby ograniczyć kalorie.
Uważaj
Kupując przekąski, świeże produkty są zazwyczaj najzdrowsze, więc spróbuj zaplanować większość swoich przekąsek. Żywność w opakowaniach, na przykład chipsy, krakersy, ciasteczka lub batoniki musli, może zawierać znaczne ilości tłuszczu, cukru lub sodu, dlatego należy je ograniczyć do minimum. Jeśli kupujesz pakowane przekąski, porównaj etykiety żywności i wybierz te, które mają najniższą zawartość tłuszczu, cukru i sodu, a najwyższe w błonniku. Pełnoziarniste krakersy i precle, lub popcorn o niskiej zawartości tłuszczu, są zdrowszymi przekąskami w opakowaniach, a w połączeniu z niektórymi świeżymi owocami i białkami, takimi jak orzechy czy niskotłuszczowy ser, mogą stanowić część zdrowej i sycącej przekąski.
