Kiedy twoja nastolatka wraca do domu ze szkoły, może być głodny. Ważne jest, aby upewnić się, że jego przekąski po posiłku są pożywne. Trzymanie kilku zszywek pod ręką pozwoli twojemu nastolatkowi odszukać przekąskę, która mu się spodoba, która również dostarczy ważnych witamin i minerałów, których potrzebuje do energii i dobrze radzi sobie w szkole i w sporcie, jak podaje Kimberly A. Tessmer w swojej książce "The Wszystko Książka żywieniowa: Zwiększ energię, zapobiegaj chorobie i żyj dłużej. "
Wideo dnia
Tortilla Rolls
Tortilla z pełnoziarnistą mąką jest dla nastolatków przekąską, a także odżywcza, ponieważ dostarcza substancji odżywczych, takich jak błonnik. Tessmer sugeruje posypanie tortilli niskotłuszczowym serem cheddar i podgrzewanie go w piecu lub w kuchence mikrofalowej aż do stopienia. Podnieś tortillę i pokrój ją na pięć lub sześć kawałków. Podawaj ze świeżą salsą pomidorową na dawkę witaminy C. Inną zdrową opcją dla kąpieli jest guacamole, który dostarcza nienasyconego tłuszczu i dużą ilość potasu.
Ser sznurka i nasiona słonecznika
Połączenie sera strunowego i nasion słonecznika da twojemu nastolatkowi dobrą dawkę białka na energię, a także trochę wapnia dla jej wciąż rosnących kości. Wybierz niskotłuszczowy ser twarogowy, aby kontrolować, ile tłuszczów nasyconych zużywa Twój nastolatek. Każdy rodzaj sera o niskiej zawartości tłuszczu oferuje podobne korzyści. Nasiona słonecznika są bogatym źródłem witaminy E, której twój nastolatek potrzebuje dla zdrowej skóry, paznokci i włosów. Możesz używać pestek dyni jako odżywczej alternatywy dla nasion słonecznika.
Popcorn z suszonymi owocami
Popcorn z powietrzem ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, więc twój nastolatek może jeść 2 lub 3 filiżanki bez wychodzenia za burtę. Popcorn jest również dobrym źródłem błonnika, więc stanowi pożywną przekąskę, według Jodie Shield, MEd, RD i Mary Catherine Mullen, MS, RD, w książce "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Dzieci." Dodaj trochę cukrowych suszonych owoców, takich jak rodzynki, porzeczki, suszone śliwki lub żurawina, aby dodać trochę witaminy C i potasu do przekąski. Poruszenie cynamonem doda też nieco słodyczy do przekąski.
Kanapki z mini bagelkiem
Mini bułeczki to zdrowy posiłek po posiłku, który zapewnia porcję przekąsek. Wiele marek jest dostępnych w wersjach pełnoziarnistych dla większej ilości włókien. Trzymanie pod ręką niektórych składników do napełniania kanapek pozwoli twojemu dziecku spożytkować własną przekąskę, kiedy wróci do domu. Zredukowany tłuszczowy ser śmietankowy i plasterki pomidora stanowią pożywne połączenie. Masło orzechowe z bananami lub plasterkami sera i jabłek to inne zdrowe opcje, które dostarczą białka i błonnika dla energii.
