Aby promować wzrost, zdrową wagę i ogólny dobry stan zdrowia, nastolatki muszą jeść zrównoważoną dietę obejmuje różnorodne produkty spożywcze z wszystkich grup żywności, w tym ziaren, owoców, warzyw, chudego białka i niskotłuszczowej mleczarni. Brzmi wspaniale, ale poprawa zachowania nastolatka może być wyzwaniem. Pomocne może być planowanie cotygodniowego menu. Aby ułatwić planowanie i poprawić nawyki żywieniowe, pracuj z nastolatkiem przy planowaniu menu.
Wideo dnia
Zrób dobry poniedziałek
Upewnij się, że twoja nastolatka zaczyna się od codziennego robienia dobrego śniadania, ponieważ jedzenie porannego posiłku pomaga nastolatkom lepiej radzić sobie w szkole i sprawia, że łatwiej im zarządzać ich wagą. Zdrowe śniadanie dla nastolatków może obejmować pełnoziarniste niesłodzone płatki z beztłuszczowym mlekiem i bananem. Jeśli twoja nastolatka przynosi lunch z domu, spakuj kanapkę z indyka na chlebie pełnoziarnistym z pałeczkami marchewki, jabłkiem i filiżanką jogurtu beztłuszczowego. Spróbujcie zjeść bezmięsne w poniedziałek na kolacji, która może zawierać primaverę z pełnego ziarna pszenicy podaną z rzucaną sałatą, chrupiącym włoskim chlebem i filiżanką beztłuszczowego mleka.
Wrzuć to we wtorek
Aby podnieść poziom odżywiania, przy każdym posiłku należy uwzględnić jak najwięcej grup żywności. Na śniadanie twoja nastolatka może cieszyć się omletem warzywnym z niskotłuszczowym serem i tostami pełnoziarnistymi z kubkiem wzbogaconego wapniem soku pomarańczowego. Zdrowy obiad może obejmować mieszankę sałaty z dodatkiem fasoli, suszonej żurawiny i orzechów włoskich z pełnoziarnistymi krakersami oraz pojemnik z beztłuszczowym mlekiem. Podczas kolacji przygotuj hamburgery z chudej mielonej wołowiny lub indyka na bułce z pszenicy zwyczajnej z pieczonymi czerwonymi ziemniakami, brokułami gotowanymi na parze i filiżanką beztłuszczowego mleka.
Zdrowe posiłki w środę
Dla nastolatków w podróży zdrowym środowym posiłkiem śniadaniowym może być smoothie owocowe z jogurtem beztłuszczowym, bananami, truskawkami i masłem orzechowym. Na obiad, pełnoziarniste, niesłodzone płatki z mlekiem zakupionym ze szkoły i filiżanka jabłkowego stanowią dobry wybór dla nastolatków, którzy nie mogą schłodzić obiadu. Przy obiedzie cała rodzina może cieszyć się pieczonym kurczakiem z brązowym ryżem i zieloną fasolą.
Co jeść w czwartek
Miseczka płatków owsianych z rodzynkami i orzechami włoskimi z filiżanką beztłuszczowego mleka stanowi zdrowe i sycące śniadanie dla nastolatków. Na lunch hummus wrzucony do pita z pszenicy pełnej z kiełkami i pokrojonymi ogórkami i podawany z gruszką i pojemnikiem z beztłuszczowego mleka stanowi dobry wybór. Zdrowa kolacja może obejmować pieczone kotlety wieprzowe z jabłkami, groszkiem i pieczonym słodkim ziemniakiem.
Rozważ resztki w piątek
Do końca tygodnia możesz być gotowy, aby wyczyścić lodówkę, więc rozważ podawanie resztek. Twój nastolatek może cieszyć się jajecznicą z mieszanką słodkich ziemniaków i szklanką wzbogaconego wapniem soku pomarańczowego na śniadanie.W porze obiadowej owinąć środę kurczaka w tortilli z pszenicy zwyczajnej z sałatą i papryką w plasterkach i podawać z ananasem w kostkach i pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu. Przygotuj smażoną krewetkę z brokułami, marchewką i sosem sojowym o niskiej zawartości sodu i podawaj z pozostałym brązowym ryżem.
Łatwe sobotnie posiłki
Pełnoziarniste bułeczki z masłem orzechowym i kantalupa to łatwy i zdrowy posiłek śniadaniowy w sobotę rano. Na lunch nastolatka może delektować się pełnoziarnistą angielską pizzą z muffinami, podawaną ze zmieszanymi zieleniami i niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym. Na kolację przysmaż łososia i podawaj z sałatką Orzo i grillowanymi szparagami.
Zakończ tydzień w niedzielę
Naleśniki z jagodami na śniadanie to pyszny sposób na przekradanie owoców w niedzielę; dopełnić posiłek szklanką beztłuszczowego mleka. Zdrowy obiad może obejmować plasterki piersi kurczaka podawane na bułce pełnoziarnistej z pałeczkami selera i beztłuszczowym jogurtem. Wolno gotowany gulasz podawany ze zmieszanymi zieleniami i pełnoziarnistym pieczywem stanowi zdrowe zakończenie tygodnia.
Słowo o przekąskach
Nastolatki potrzebują codziennych przekąsek, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i pomóc w kontrolowaniu głodu. Zdrowe przekąski to świeże owoce, pokrojone warzywa z niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym, niskotłuszczowy ser i pełnoziarniste krakersy, suszone owoce i orzechy lub beztłuszczowy jogurt. Zachowaj rozmiary przekąsek dla nastolatków, aby utrzymać kalorie w ryzach.
