Zdrowe 10 funtów. Plan odchudzania wymaga wprowadzenia zmian zarówno w diecie, jak i poziomie aktywności. Jeśli chcesz utrzymać wagę na dłuższą metę, zmieniaj powoli, dążąc do utraty od 1 do 2 kg. co tydzień. Planuj przestrzegać planu odchudzania przez co najmniej pięć tygodni, aby stracić zdrowe 10 funtów.
Wideo dnia
Czas posiłku
Kiedy jesz posiłki przez cały dzień, zwiększasz swoją zdolność do utraty wagi. Dr Michael Hall, lekarz rodzinny z DuBois Regional Health Center, mówi: "Jedzenie śniadania pomaga zwiększyć metabolizm i zmniejsza twoje szanse na przejadanie się w ciągu dnia. "Zaleca jedzenie czegoś zawierającego błonnik lub białko co dwie do trzech godzin w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki metabolizm. Te produkty spożywcze zawierają mniej kalorii na porcję, co pozwala jeść więcej, gdy schudniesz. Aby zachować 10 funtów. po stracie, kontynuuj jedzenie przynajmniej trzech posiłków każdego dnia.
Wybór jedzenia
Niektóre pokarmy pomagają ci czuć się dłużej, podczas gdy inne zwiększają twoje pragnienie jedzenia. Pokarmy, które powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, takie jak chipsy, ciastka, ciasta i biały chleb, powodują, że czujesz się szybciej. Z drugiej strony, żywność, która zawiera duże ilości błonnika lub białka, pomaga Twojemu organizmowi odczuwać pełnię dłużej, mówi Karen Collins, dietetyk i dietetyk w Jamestown w stanie Nowy Jork. Mając to na uwadze, Collins zaleca zwiększenie spożycia wody, świeżych produktów, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Jedzenie niskotłuszczowej diety bogatej w białko i błonnik zwiększa szanse na utratę zdrowych 10 funtów. za około pięć tygodni.
Ćwiczenie
Sama dieta może nie pozwolić ci stracić 10 funtów. Ćwiczenie pozwala zwiększyć liczbę kalorii używanych przez Twoje ciało, aby zwiększyć swój potencjał odchudzania. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają budować szczupłe mięśnie, które spalają więcej kalorii, nawet w spoczynku, niż tkanki tłuszczowej, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Dodatkowa chuda tkanka mięśniowa pomaga również utrzymać wagę, jeśli wrócisz do niezdrowych nawyków żywieniowych. American College of Sports Medicine zaleca, aby wszystkie zdrowe osoby poniżej 65. roku życia ćwiczyły z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu i przeprowadzały treningi siłowe dwa razy w tygodniu. Im ciężej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz, zwiększając nawet utratę wagi, nawet ojciec. Jednak Hall radzi, że zbyt dużo ćwiczeń może faktycznie sabotować twój plan odchudzania, powodując, że będziesz się przejadać lub unikać ćwiczeń w przyszłości.
Motywacja
Ponieważ zdrowy 10 funtów. Plan odchudzania trwa co najmniej pięć tygodni, techniki motywacyjne mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Niektóre z najlepszych technik motywacyjnych obejmują utratę wagi z przyjacielem, spisanie osiągalnych celów, śledzenie sukcesu i nagradzanie sukcesów, wyjaśnia Dr.Luisito Dingcong, psychiatra z Bright Horizons w Clearfield w Pensylwanii. Im więcej narzędzi motywacyjnych używasz, tym większe masz szanse na sukces.
