Utrata 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy wymaga pilnej diety i poważnych ćwiczeń, ale jest to możliwe dla większości ludzi. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby schudnąć nie szybciej niż 2 funty tygodniowo, ponieważ szybsza utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna do osiągnięcia w niewłaściwy sposób. Utrata masy ciała o 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy spowodowała, że tracisz tylko 1,25 funta na tydzień, co należy do kategorii bezpiecznych i zrównoważonych.
Wideo dnia
Utrata dziesięciu funtów w ciągu dwóch miesięcy może być zdrowa
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Deficyt około 625 kalorii dziennie przez tydzień powoduje utratę wagi o około 25 funtów, co w ciągu dwóch miesięcy prowadzi do utraty 10 funtów. Nie wpadaj w panikę, jeśli w ciągu pierwszych kilku tygodni planu stracisz nieznacznie więcej - stawka wyrówna się, gdy twoje ciało się dostosuje. Kalkulator online lub dietetyk może pomóc w oszacowaniu dziennych zapotrzebowań na kalorie, które obejmują regularne ćwiczenia i ćwiczenia. Użyjesz tej dziennej liczby kalorycznej jako liczby, od której odejmiesz 625 kalorii, aby określić docelowy poziom kalorii dla utraty wagi.
Jeśli wycinanie 625 kalorii wymaga mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, będziesz musiał przesunąć więcej, aby podnieść dzienną szybkość palenia. Spożywanie mniej niż 1, 200 kalorii konsekwentnie może spowolnić metabolizm, spowodować utratę tkanki beztłuszczowej, a może okazać się niezrównoważone przez ponad tydzień lub dwa.
Poprawki dietetyczne do utraty 10 funtów
Dla niektórych osób po prostu wyeliminowanie słodkich słodyczy, płynnych kalorii w postaci fantazyjnych kaw i napojów gazowanych oraz wybieranie przekąsek o całej żywności, takich jak owoce zamiast chipsy lub krakersy, stworzy deficyt niezbędny do utraty 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy.
Mniejsze rozmiary porcji i skupienie się na zdrowych, pełnych pokarmach to inne wartościowe strategie odchudzania. Większość posiłków składa się z opiekanego, grillowanego, smażonego lub smażonego chudego białka. Przykładami są pieczona pierś z kurczaka, jajka na twardo, smażone w woku tofu lub grillowana polędwiczka wieprzowa. Filiżanka warzyw i 1/2 do 1 szklanki pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty makaron lub brązowy ryż, uzupełnia większość posiłków. Świeże owoce, niskotłuszczowy zwykły jogurt lub ser, kilka migdałów lub pokrojone warzywa zastępują wysokokaloryczne przekąski. Wielkość porcji zależy od tego, ile kalorii można zjeść każdego dnia, aby przyspieszyć utratę wagi, a profesjonalista może przygotować dla Ciebie spersonalizowany plan.
Ćwicz do utraty 10 funtów
Spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne oznacza, że nie musisz wycinać z diety zbyt wielu kalorii, aby osiągnąć swój cel. Dodatkowo, ćwiczenia zapewniają liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie ryzyka przewlekłej choroby, lepszego snu i mniejszej depresji.
Co najmniej 250 minut tygodniowego treningu cardio o średniej intensywności - lub około 35 minut dziennie - jest konieczne, aby stracić na wadze, zauważa American College of Sports Medicine. Aby stracić 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy, możesz potrzebować ćwiczyć jeszcze dłużej przez większość dni - szczególnie, jeśli jesteś już aktywny.
Trening siłowy oprócz wykonywania ćwiczeń cardio. Stosowanie odważników, wąż oporowy lub masa własnego ciała do budowy mięśni daje przewagę metaboliczną, ponieważ chuda masa spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. Mięsień pomaga metabolizmowi kontynuować spalanie, nawet gdy jesteś na diecie i tracisz na wadze.
Inne czynniki wpływające na utratę wagi
Im jesteś cięższy, tym szybciej schudniesz 10 funtów. Ale jeśli to ostatnie 10 funtów w długim programie odchudzania lub 10 funtów, co oznacza różnicę pomiędzy 140 a 130 funtów, utrata wagi może potrwać dłużej niż dwa miesiące.
Jeśli uważasz, że redukujesz kalorie i ćwiczenia, ale nie widzisz wyników, sprawdź swój proces. Być może będziesz musiał zważyć i zmierzyć jedzenie, aby nie lekceważyć wielkości porcji i nieumyślnie objadać się. Sprawdź również swoją rutynę ćwiczeń. Jeśli wykonujesz te same treningi przez kilka miesięcy, być może nadszedł czas, aby zmienić intensywność i tryb, aby przełamać płaskowyż.
