Zrównoważona dieta opiera się na wszystkich podstawowych grupach żywności, aby dostarczyć organizmowi odpowiednich rodzajów i ilości składników odżywczych, zarówno dla odżywiania, jak i energii. Aby to zrobić, większość lekarzy zaleca spożywanie co najmniej czterech porcji owoców, cztery porcje warzyw i sześć porcji ziaren dziennie. Powinno temu towarzyszyć 6 uncji lub mniej chudego mięsa, drobiu lub ryb oraz dwie do trzech porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt.
Wideo dnia
Otyłość
Otyłość jest najczęstszym problemem zdrowotnym związanym z niezrównoważoną dietą, dotykającą jedną z trzech osób w Stanach Zjednoczonych, według Ośrodków Chorób Kontrola i zapobieganie. Jeśli nie jesteś w stanie zrównoważyć swojego kalorycznego spożycia z poziomem aktywności fizycznej, przybierzesz na wadze. Kiedy ten przyrost masy ciała prowadzi do nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, do momentu zwiększenia wskaźnika masy ciała do 30 lub więcej, jesteś uważany za otyłego. Spożywanie szerokiej gamy pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych w połączeniu z dietą kontrolowaną na podstawie kalorii i regularną aktywnością fizyczną może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tego schorzenia.
Układ sercowo-naczyniowy
Problemy sercowo-naczyniowe są jednymi z poważniejszych powikłań zdrowotnych niezrównoważonej diety. Diety bogate w tłuszcze, cholesterol i cukier oraz mało owoców, warzyw i pełnoziarnistych mają tendencję do zwiększania ryzyka nie tylko wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, ale także choroby wieńcowej i miażdżycy - zwężenia tętnic. Zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Podobnie jak otyłość, spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistych z umiarkowanymi ilościami niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu problemów sercowo-naczyniowych.
Cukrzyca
Kolejnym potencjalnym ryzykiem niezrównoważonej diety jest cukrzyca typu 2, szczególnie gdy dieta ta prowadzi do nadmiernego przyrostu wagi. Według badań opublikowanych w 1989 r. W "American Journal of Clinical Nutrition" ryzyko tej konkretnej choroby jest często związane zarówno ze stopniem i czasem trwania otyłości. Oznacza to, że im więcej masz nadmiaru tłuszczu, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz cukrzycę typu 2. To samo można powiedzieć o tym, jak długo jesteś otyły. Ponownie, utrzymanie diety kontrolowanej na kaloriach z dużą ilością owoców, warzyw i pełnoziarnistych może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Możesz zmniejszyć swoje ryzyko jeszcze bardziej, pozostając aktywnym fizycznie.
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Niezrównoważona dieta może również zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów. Podobnie jak cukrzyca, ryzyko to zwykle wiąże się z nadwagą. Kiedy masz nadwagę lub jesteś otyły, kładziesz większy nacisk na stawy, niż są one skonstruowane do obsługi, powodując z czasem ich chrząstkę.Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza to obciążenie i może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia przyczyniającego się do rozpadu chrząstki.
Niedożywienie / niedożywienie
Nie spożywanie zbilansowanej diety może prowadzić do niedożywienia. W tej sytuacji Twoja dieta nie dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania. W rzeczywistości, jeśli dieta ma niedobór tylko jednego składnika odżywczego, może się zdarzyć, jak podaje MedlinePlus internetowa encyklopedia medyczna, więc najlepiej jest spożywać różnorodne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, całe ziarna, orzechy, nasiona, niskotłuszczowa nabiał, chude mięso i ryby, aby zapewnić sobie wszystko, czego potrzebuje organizm.
