W czasie ciąży, więcej składników odżywczych i kalorii jest potrzebnych w diecie dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Dąż do zdrowej i zrównoważonej diety. Kobiety w ciąży wymagają 300 dodatkowych kalorii ze zdrowych i pożywnych źródeł. Unikaj spożywania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru, które nie mają wartości odżywczych i mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi. Pomoże to również zmniejszyć zgagę i niestrawność, których możesz doświadczać.
Wideo dnia
Żelazo
Potrzebne jest więcej żelaza do produkcji czerwonych krwinek wymaganych przez ciebie i twój płód. Kobiety w ciąży wymagają 27 mg żelaza dziennie. Według Urzędu Suplementów Diety, najbogatszym źródłem są wołowina, drób i ryby, ponieważ żelazo w tych pokarmach jest łatwo wchłaniane przez organizm. Te pokarmy są również dobrym źródłem białka, które jest potrzebne do wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Należy jednak unikać spożywania rekinów, żabnic, makreli królewskich i mieczników, które zawierają wysoki poziom rtęci i mogą zaszkodzić dziecku. Zielone warzywa, rośliny strączkowe i orzechy również są dobrym źródłem.
Kwas foliowy
Potrzebujesz więcej kwasu foliowego podczas ciąży, aby zapobiec rozwojowi wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego podczas ciąży wynosi 600 mikrogramów. Płatki śniadaniowe, szpinak, cowpeas, szparagi, wielka fasola północna, biały ryż i brokuły są doskonałym źródłem. Na przykład mrożony szpinak zapewnia 100 mikrogramów, a biały ryż dostarcza 65 mikrogramów kwasu foliowego na porcję pół szklanki. Banan, papaja, chleb, rzepa i orzeszki ziemne również są dobrym źródłem.
Wapń
Ty i twój płód potrzebujesz wapnia w diecie, aby pomóc w budowaniu mocnych zębów i kości. Zalecana dawka wapnia podczas ciąży to 1 000 mg na dzień. Najlepsze źródła wapnia to produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser. Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Ważne jest jednak, aby spożywać wyłącznie wersje pasteryzowane, aby zapobiec ryzyku zatrucia pokarmowego, które może zaszkodzić dziecku.
Uwagi
W czasie ciąży należy całkowicie unikać spożywania alkoholu, ponieważ może to doprowadzić do rozwoju u dziecka zespołu alkoholowego płodu i trudności w uczeniu się. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów mówi, że kobiety w ciąży powinny zmniejszać spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg na dobę. Picie większe niż to może zwiększać ryzyko poronienia lub rozwoju małej masy ciała.
