Pierwotnie Joseph Pilates nazwał swój program ćwiczeń Contrology, serię ćwiczeń fizycznych opracowanych na początku 1900 roku, aby wprowadzić ciało, umysł i ducha w saldo. Teraz znana pod nazwą swojego twórcy metoda Pilates łączy płynące pozy, precyzyjne ruchy ciała i rytmiczne oddychanie, aby zapewnić szereg korzyści zdrowotnych.
Wideo dnia
Rozciągnięcia ciała limbera
Praktykujący pilates rozciągają i wydłużają wszystkie swoje główne mięśnie, przechodząc przez serię ćwiczeń. Powtarzają każdą sekwencję od 5 do 10 razy w ciągu 45-90 minutowej sesji na macie lub sprzęcie oporowym. Rozciąganie odbywa się w niskich powtórzeniach i bez wysiłku, utrzymując mięśnie w pozycji ruchowej bez doprowadzania ich do punktu wyczerpania. Badanie wielu badań nad korzyściami płynącymi z Pilates opublikowanymi w "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" potwierdziło, że istnieją mocne dowody na to, że praktyka zwiększa elastyczność.
Kontrola siły i stabilności
Amerykańska Rada Ćwiczeń mówi, że Pilates pomaga poprawić siłę rdzenia. Podczas gdy ACE nie rozwija tego, jak to się dzieje, australijski kanał Better Health Channel daje wskazówkę, kiedy mówi, że metoda Pilatesa wymaga precyzyjnego ruchu ciała i oddychania, ze szczególnym uwzględnieniem kontroli mięśni brzucha, działania, które angażuje główne mięśnie rdzenia i również poprawia równowagę.
Precyzja dla lepszej postawy
Pilates podkreśla precyzję każdego ruchu, a nie siłę i wytrzymałość. Precyzja, z jaką Pilates jest ćwiczona - właściwe umiejscowienie ciała, skupienie na centralnym punkcie ciała i dokładny rytm oddychania - prowadzi do poprawy postawy w ciągu 10 do 20 sesji, zgodnie z Better Health Channel.
Możliwość adaptacji dla wszystkich grup wiekowych
W wywiadzie dla National Health Service w Wielkiej Brytanii, współzałożycielka Fundacji Pilates i doświadczona nauczycielka Pilates, Anne-Marie Zulkahari, mówi, że doświadczony instruktor może dostosować metodę Pilatesa dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki fizycznej, zwłaszcza jeśli masz schorzenia lub jesteś w ciąży.
