Morwowe od dawna stosowane w medycynie ludowej do leczenia różnych chorób, zgodnie z artykułem opublikowanym przez Purdue University's Center for New Crops i produkty roślinne. Podczas gdy korzyści zdrowotne z morwy wymagają dalszych badań, ich imponujący profil żywieniowy z pewnością oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Każda filiżanka surowej morwy zawiera tylko 60 kalorii, więc pasują one do diety odchudzającej i kontrolowanej kalorycznie, a są one dostarczane z dobrymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje Twój organizm.
Wideo dnia
Zdrowe węglowodany
Węglowodany odpowiadają za około 90 procent zawartości kalorii morwy, a każda porcja jagód zawiera 13. 7 gramów węglowodany, w tym 11. 3 gramów naturalnego cukru. Twoje ciało przekształca ten cukier w glukozę, źródło energii dla twoich komórek. Każda porcja morwy oferuje także 2,4 grama błonnika pokarmowego, co stanowi 10 procent zalecanego spożycia błonnika dla kobiet i 6 procent dla mężczyzn. To włókno oferuje szereg korzyści zdrowotnych: poprawia kontrolę Twojego organizmu nad poziomem cukru we krwi, puchnie w żołądku po posiłkach, aby promować poczucie pełności i rozluźnia stolec, aby pomóc w walce z zaparciami.
Wysoko w żeliwie
Morwy przynoszą korzyści także zdrowiu, zwiększając spożycie żelaza. Kubek morwy oferuje 2,6 miligram żelaza, co stanowi 32 procent dziennego spożycia żelaza zalecanego mężczyznom i 14 procent dziennego spożycia zalecanego kobietom. Żelazo pomaga zapewnić, że twoje tkanki mogą uzyskać dostęp do tlenu, którego potrzebują. Pomaga nie tylko magazynować i transportować tlen, ale także wykrywa tlen obecny w tkankach, aby wykrywać niebezpiecznie niski poziom tlenu. Żelazo kieruje również wzrostem białych krwinek, co wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać powikłaniom w czasie ciąży.
Bogate w witaminy C i K
Niektóre korzyści z morwy można przypisać zawartości witamin. Witamina C występująca w morwach odgrywa ważną rolę w sile tkanki, ponieważ zwiększa syntezę kolagenu wymaganą do zdrowej chrząstki i skóry. Każda filiżanka morwy oferuje 51 miligramów witaminy C, co stanowi 57 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn i 68 procent dla kobiet. Zawartość witaminy K w owocach przyczynia się do rozwoju tkanki kostnej, a także pomaga kontrolować grubość krwi, dzięki czemu witaminy są niezbędne do krzepnięcia krwi.Porcja morwy zawiera 10 9 mikrogramów witaminy K, co stanowi odpowiednio 9% i 12% dziennego spożycia witaminy K dla mężczyzn i kobiet.
Źródło ryboflawiny
Dodaj morwy do swojej diety, a także skorzystasz z ich zawartości ryboflawiny. Ryboflawina, zwana także witaminą B-2, pomaga chronić tkanki przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki i przyczyniają się do starzenia. Wspomaga również transport tlenu, pomagając w wytwarzaniu czerwonych krwinek i pomaga w przekształcaniu żywności w energię. Spożywanie filiżanki morwy zwiększa spożycie ryboflawiny o 141 mikrogramów, co stanowi 13 procent zalecanego dziennego spożycia B-2 dla kobiet i 11 procent dla mężczyzn.
