Nie jest tajemnicą, że Amerykanie cierpią w dziale zdrowia psychicznego. Wskaźniki samobójstw rosną, nękają nas samotność i media społecznościowe, a nasz wskaźnik szczęścia jest najniższy w historii. Być może dlatego praktyki duchowe, które promują pokój i dobre samopoczucie oraz łagodzą lęk i depresję, trwają chwilę.
W końcu, oprócz łagodzenia stresu, medytacja może pomóc zwiększyć samoświadomość, walczyć z uzależnieniem, wygenerować życzliwość, promować pozytywne myślenie, zmniejszyć utratę pamięci, wydłużyć czas koncentracji, pomóc spać, kontrolować ból, obniżyć ciśnienie krwi, ponownie połącz swój mózg i spraw, abyś był bardziej obecny. Niektóre badania wykazały nawet, że może pomóc ludziom zachować ostrożność do późnej starości.
Wiele mas medytacyjnych - a dokładniej 30 milionów - polega na aplikacji o nazwie Headspace, która prowadzi użytkowników przez podstawową mechanikę medytacji i uczy kilku różnych technik (zarówno prostych, jak skoncentrowanych oddechów, jak i zaawansowanych jak ćwiczenia wizualizacyjne). Ta niezwykle popularna aplikacja została uruchomiona w 2010 roku przez przedsiębiorcę Richarda Piersona i byłego mnicha buddyjskiego Andy'ego Puddicombe.
Puddicombe jest najlepiej znany jako głos (i twarz) Headspace, głównie dzięki jego jedwabiście gładkiej, szepczącej brytyjskiej dostawie, która z powodzeniem usypia użytkowników w transowym stanie. Niedawno Puddicombe rozmawiał z Alexandrą Sifferlin, redaktorką ds. Zdrowia i nauki w Medium, o tym, jak wygląda jego typowy dzień, i ujawniliśmy najważniejsze sekrety jego własnej rutynie tutaj. Czytaj dalej - i mamy nadzieję, że znajdziesz równowagę w swoim życiu. A jeśli uważność brzmi jak coś, czym możesz być zainteresowany, sprawdź, jak poszedłem na 3-dniowe rekolekcje duchowe i oto dlaczego powinieneś, zbyt.
1 Wstawaj wcześnie
Shutterstock
„Każdego ranka budzę się o 5 rano” - powiedział. „W wieku dwudziestu kilku lat pojechałem w Himalaje, aby studiować medytację. Spędziłem 10 lat podróżując po świecie i ostatecznie otrzymałem święcenia mnicha buddyzmu tybetańskiego w północnych Indiach. W klasztorze wstaliśmy o trzeciej nad ranem, a kiedy syn Harley był dzieckiem, wstałem o 4 rano, więc o piątej rano nie czuję się tak wcześnie. Uwielbiam tę porę dnia i zawsze jestem podekscytowany nadchodzącym dniem. Pozwala mi to także ćwiczyć przed innymi w domu się obudził, więc mam więcej czasu z rodziną. Nie używam budzika, chyba że mam lot. ” I, o ile jest to warte, badania naukowe potwierdziły, że bycie wcześnie wstającym jest super zdrowe.
2 Bądź wdzięczny
„Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest uświadomienie sobie, że się obudziłem, ” powiedział. „Potem ćwiczę przez godzinę”. Rzeczywiście, kurs szczęścia w Yale przytacza badania, które pokazują, że poświęcenie pięciu do dziesięciu minut każdego dnia na spisanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może znacznie poprawić twoje samopoczucie.
3 Ćwiczenie
„ Ćwiczę biegając, jeżdżąc na rowerze, wiosłując, surfując, rozciągając się i spędzając czas z naszymi dziećmi” - powiedział. Niezależnie od preferowanej metody ćwiczenia, pamiętaj, że nauka mówi, że ćwiczenia uczynią cię szczęśliwszą osobą.
4 Utrzymaj dietę wegańską
Puddicombe powiedział, że jego typowy plan jedzenia składa się z: „wegańskiego batonika Core pokruszonego orzechami, suszonymi owocami i owczego jogurtu z farmy na śniadanie; koktajlu na bazie białka roślinnego z masłem migdałowym na lunch; oraz wegańskiej miski z dużą ilością ziarna świeżych warzyw i tempeh na kolację. Jako ktoś, kto dużo trenuje, otrzymuję dodatkową pomoc z suplementów białkowych Vega i niektórych z ich produktów regenerujących. ”
5 Nie martw się, bądź szczęśliwy
„Przestałem martwić się o życie” - powiedział. „Z jednej strony mamy nieograniczony potencjał, dlatego każda chwila jest niezwykle ważna. Jednocześnie życie jest nietrwałe, tymczasowe i ciągle się zmienia, więc nie ma się czym martwić ani trzymać”.
To brzmi bardzo podobnie do porady postulowanej przez Jane Fondę, która powiedziała, że nie pocenie się drobiazgów jest kluczem do ponadczasowości.
6 Wyłączanie przed snem
„W tej chwili moją codzienną rutyną są bajki na dobranoc z dziećmi, kolacja z żoną, więcej opowieści na dobranoc z dziećmi, oglądanie serialu z żoną, więcej opowieści na dobranoc z dziećmi, jeszcze raz sprawdzanie e-maila i potem przygotowują się na następny dzień przed snem - powiedział. To o wiele lepsze niż przewijanie przez Twitter lub oglądanie Netflix, zanim zemdlejesz. Aby uzyskać więcej informacji na temat właściwego zakończenia dnia, zapoznaj się z treścią, której nigdy nie powinieneś robić przed snem.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.