Ostatnie badania nad długowiecznością wykazały, że twoje cechy osobowości mają duży wpływ na to, jak długo będziesz żyć. Badanie 29 osób starszych w odległej wiosce na południu Włoch, gdzie mieszkańcy zwykle żyją w wieku powyżej 90 lat, wykazało, że upór i pozytywność były jedną z czterech cech, które pomagają ludziom żyć dłużej. A niezwykła nowa ocena stanów USA, w których ludzie żyją najdłużej, odkryła, że Twoja lokalizacja również odgrywa ważną rolę w twoim życiu.
Ostatecznie jednak najważniejszym czynnikiem decydującym o długowieczności jest styl życia. Teraz kompleksowe nowe badanie przeprowadzone przez Harvard TH Chan School of Public Health, opublikowane w czasopiśmie Circulation , określił pięć głównych nawyków, które gwarantują dodanie dodatkowych 12, 1 lat dla mężczyzn i dodatkowych 14 lat dla kobiet, na podstawie dokumentacji medycznej 44 354 mężczyzn i 78 865 kobiet. Okazało się, że ci, którzy utrzymali te nawyki, 82% rzadziej umierają z powodu chorób sercowo-naczyniowych i 65% rzadziej umierają z powodu raka niż ci, którzy tego nie zrobili, więc są bardzo ważni.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie wybory związane ze stylem życia są niezbędne do osiągnięcia starości. Aby uzyskać więcej niesamowitych wiadomości zdrowotnych, zapoznaj się z Tajną korzyścią posiadania zmarszczek.
1 Trening przynajmniej 30 minut dziennie
Jeśli uderzanie w bieżnię nie jest Twoją rzeczą, nie martw się. Coraz więcej badań mówi, że chodzenie może być świetnym czynnikiem zwiększającym długowieczność, szczególnie w starszych grupach wiekowych.
Ostatnie badanie wykazało, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent. Inne niedawne badanie wykazało, że chodzenie w szybkim tempie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Niektóre badania wykazały nawet, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż intensywne ćwiczenia cardio.
2 Utrzymanie zdrowego BMI
Shutterstock
Choć ruch pozytywny ciała jest świetny, należy pamiętać, że utrzymanie BMI w zakresie od 18, 5 do 25 jest ważne dla zdrowia, a nie dla wyglądu. Internetowa reakcja na rzekomą wagę i wzrost prezydenta Trumpa zwiększa wiarygodność przekonania, że mięśnie naprawdę są bardziej gęste niż tłuszcz, ale jeśli nie jesteś profesjonalnym kulturystą, twoje BMI pozostaje najlepszą oceną twojego zdrowia w stosunku do tego, ile ważysz.
3 Dobra dieta
Shutterstock
To, co stanowi „dobre”, jest obecnie przedmiotem dyskusji (choć możemy śmiało powiedzieć, że nie ma tam diety węża). Ale niezależnie od tego, czy wybierasz się na weganizm, czy na paleo - czy stosujesz dietę ketonową lub przerywany post - eksperci ds. Zdrowia zwykle zgadzają się, że dieta uboga w cukier i węglowodany oraz bogata w rośliny i ryby zwiększy twoją długowieczność, dlatego dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z nich tajemnic włoskiego zdrowego trybu życia. Jeśli chcesz zastosować spersonalizowaną dietę, możesz spróbować wykonać test DNA.
4 Picie umiarkowanej ilości alkoholu
Badanie określa „umiarkowany” jako 5-uncjowy kieliszek wina dziennie dla kobiet i do dwóch szklanek dla mężczyzn. Potwierdza to wcześniejsze badania, w których stwierdzono, że picie niskiego poziomu alkoholu ma znaczące korzyści zdrowotne, szczególnie dla mózgu. Jest to również zgodne z radą jednej 102-letniej Włoszki, która powiedziała, że kluczem do długowieczności jest „szerokość czerwonego wina na dwa palce i nie więcej codziennie w porze lunchu”.
5 duh. Nie palić
Shutterstock
To powinno być oczywiste, ale wiele osób wciąż uważa, że papieros z napojem co jakiś czas nie może zranić. Palacze społeczni powinni zatem pamiętać, że ostatnie badania wykazały, że nawet jeden papieros dziennie może skrócić życie.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.