Jeśli chcesz poprawić siłę mięśni i schudnąć bez wchodzenia na siłownię, ćwiczenia gimnastyczne są skuteczną i niedrogą opcją do ćwiczeń. Ćwiczenia gimnastyczne wykorzystują własną masę ciała jako odporność na wzmocnienie mięśni i poprawę zdrowia. Nawet bez użycia dodatkowych odważników, możesz zrobić hardcore trening calisthenic, który spali dużo kalorii.
Wideo dnia
Dlaczego powinieneś się kłopotać
Centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają co najmniej dwa treningi siłowe w tygodniu. Ćwiczenia z wagą - w tym ćwiczenia gimnastyczne - mogą liczyć na osiągnięcie tego celu. Treningi siłowe również poprawiają siłę kości i pomagają kontrolować wagę, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention lub CDC. Ponieważ nie potrzebujesz żadnych ciężarków do ćwiczeń gimnastycznych, możesz z łatwością robić to w domu.
Ćwiczenia hard-core
Pushupy, spadki klatki piersiowej i przysiady to świetne przykłady ćwiczeń gimnastycznych. Jednakże, jeśli chcesz robić bardziej intensywne, hardcorowe treningi, powinieneś dodać do swoich ćwiczeń takie ćwiczenia, jak burpees, wspinacze górscy, pushupy jednoramienne, deski boczne, skoki wyskakujące i skoki przyskrzyniające. Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także zwiększają tętno, działają na układ sercowo-naczyniowy i spalają dużo kalorii.
Przykładowy trening
Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki do biegania lub skakania. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, zachowując odpowiednią formę, chyba że podano inaczej. Możesz wykonać wszystkie trzy zestawy przed przejściem do następnego ćwiczenia lub wykonać jeden zestaw każdego ćwiczenia, a następnie krótką przerwę, a następnie powtórz cykl dwukrotnie. Wykonuj skokowe skoki, pompki z podnoszoną nogą, 20 bocznych desek po obu stronach, alpinistów, 20 brzuszków, tricepsów i burpees.
O czym należy pamiętać
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ustaw ten rodzaj treningu jako cel długoterminowy, a następnie stopniowo do niego pracuj. Daje to organizmowi czas na dostosowanie się i zmniejsza ryzyko kontuzji z tego rodzaju intensywności.
