Ćwiczenia wywracania obracają świat w jego głowie, gdy pracują, aby wzmocnić rdzeń, rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i nóg oraz poprawić krążenie krwi, postawę i czujność psychiczna. Wykonujesz te ćwiczenia, zakładając buty, które zaczepiają o poziomy drążek, z którego wieszasz. Przed ćwiczeniem zwisającym do góry nogami porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ takie warunki, jak niektóre przepukliny, jaskra, zastoinowa niewydolność serca i skrajna otyłość przeciwwskazują do tego rodzaju treningu.
Wideo dnia
Trzy punkty Powiesić
Ćwiczenie polegające na zawieszeniu trzech punktów to sposób na dostosowanie się do góry nogami bez zawieszania się na pełnym 90 stopniach. Te trzy punkty się utrzymują, utrzymujesz trzy punkty kontaktu z paskiem, na którym wieszasz. Te punkty to twoje dwie stopy, które noszą ciężkie buty z haczykami, które przyczepiają się do sztangi i jedną ręką na raz. Zacznij od czterech punktów, w których buty są na miejscu, a ty trzymasz poprzeczkę za każdą rękę. Następnie puszczaj jedną ręką i odchylaj się do tyłu, gdy sięgasz wolną ręką w kierunku ziemi. Zamienić się stronami.
Pełna inwersja
Inwersja wymaga powieszenia prosto do góry nogami, a ciało prostopadle do ziemi. Poza poprawą postawy, elastyczności, zakresu ruchu, czujności umysłu i krążenia, inwersja redukuje stres, wyrównuje kręgosłup po treningach i pomaga utrzymać pełną wysokość. Ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, golf i baseball, kompresują kręgosłup przed uderzeniem i często odsuwają kręgosłup od położenia, wywierając większy nacisk na jedną stronę ciała. Inwersja umożliwia grawitacji pociągnięcie kręgosłupa z powrotem do wyrównania i czasowo łagodzi ból pleców.
Odwrócony Situp
Odwrócony situp i ćwiczenia rozciągające wzmacniają brzucha i dolną część pleców. Odwrócone przysiady pozwalają na poruszanie się w większym zakresie ruchów niż przysiady na podłodze przeciw opórowi. Aby rozpocząć, powiesić do góry nogami. Usiądź przez pełne 180 stopni, aby przynieść klatkę piersiową do twoich ud. W przypadku chrzęstu na podłodze wykonujesz jedynie siedzenia o kącie 90 stopni. Sięgnij dotknąć palców u stóp - to rozciąga dolną część pleców, tak jak siedzisz i sięgasz po palce u nóg.
Odwrócone przysiady
Regularne przysiady działają na ćwiartki i pośladki, ale wykonywanie odwróconych przysiadów z pozycji do góry nogami działa na ścięgna i pośladki. Aby wykonać odwrócony przykuc, powiesić do góry nogami, a następnie ugiąć kolano, aby podnieść ciało w kierunku poprzeczki. Powinieneś poczuć to z tyłu swoich nóg. W tym momencie twoje ciało przypomina odwróconą przysiółkę.
