Ścięgna to tkanki łączące mięśnie z kością. Ręka zawiera dwa rodzaje ścięgien: ścięgien zginaczy i prostowników. Skurcze rozciągające rozciągają się od przedramion do palców i kciuków, umożliwiając prostowanie palców i kciuków. Ścięgna ścięgna umożliwiają zginanie lub zginanie palców i znajdują się na dłoniach, rozciągając się od nadgarstków do małych kości palców i kciuków. Te ścięgna mogą ulec uszkodzeniu w wyniku głębokich cięć, urazów sportowych lub zapalenia stawów. Ręczne ćwiczenia ścięgien wzmacniają te ścięgna, a także przywracają i zwiększają ruchomość rąk i palców.
Wideo dnia
Hantle na nadgarstek
Hantle na nadgarstki z hantlami oferują rehabilitacyjny trening wzmacniający ścięgna zginaczy i prostowników. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć ważone hantle odpowiednie do swojego etapu w wyzdrowieniu. Uklęknij przed ławką i zegnij ręce w łokciu. Dłońmi do góry, połóż łokcie i przedramiona na ławce, trzymając nadgarstki i ręce z ławki. Zrób wdech i zegnij ręce od nadgarstka, opuszczając hantle w kierunku podłogi. Przytrzymaj krótko tę pozycję. Zrób wydech i przenieś hantle do pozycji wyjściowej, zwijając nadgarstki i ściskając mięśnie zginaczy w przedramionach.
Zakręty palcowe
Wygięcia palców wzmacniają ścięgna zginaczy i zwiększają ruchy ścięgien na palcach. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dłonie na ławce i wyprostuj palce. Zegnij palce w kierunku środka dłoni i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wróć palcami do pozycji wyjściowej i przytrzymaj przez kilka sekund. Zegnij nadgarstek i palce w tył tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie obiema rękami.
Wzmocnienie gumką
Używanie gumki może wzmocnić ścięgna rąk po operacji. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść gumkę wokół kciuka i palców. Trzymając łokieć prosto, Rozciągnij gumkę, otwierając palce i kciuki. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powoli przesuwaj palce i kciuk do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie do momentu zmęczenia.
Porada profesjonalna
Jeśli masz uszkodzone ścięgno, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Według PhysioAdvisor. com, odpoczynek dotkniętej ręki jest kluczem do wyzdrowienia z nadużywania lub urazu, który wywołuje objawy. Jeśli wystąpią bóle, uczucie drętwienia lub mrowienia w dłoni, możesz mieć zapalenie ścięgna. Profesjonalna diagnoza obejmuje pobranie historii i może obejmować użycie MRI lub tomografii komputerowej, zdjęcia rentgenowskiego lub USG w celu zlokalizowania problemu i stopnia zaawansowania.Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.
