Istnieje kilka powodów, dla których twoje ręce mogą zranić się podczas podnoszenia ciężarów. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub rezygnujesz z używania rękawic do podnoszenia ciężarów, aby ich nie używać. Większość z tych potencjalnych problemów z ranieniem dłoni jest łatwa do naprawienia; jednak niektóre warunki mogą wymagać uzyskania opinii medycznej od lekarza.
Wideo dnia
Radełkowanie
Wiele hantli i hantli ma tak zwane radełkowanie na pasku. Radełkowanie jest antypoślizgową akwafortą w obszarze baru, gdzie twoje ręce powinny być ustawione. Moletowanie zapobiega przesuwaniu się pręta z rąk podczas podnoszenia. Zapobiega to zranieniu innych i siebie, ponieważ zapobiega zrzucaniu ciężaru. Niestety, co powoduje, że radełkowanie jest chwytne, może spowodować rozerwanie skóry na podkładkach u podstawy każdego palca. Tarcie z baru przyciąga skórę. Aby sprawdzić, czy to jest problem, sprawdź ten obszar na rękach pod kątem krwawienia, zaczerwienienia lub łez. Z biegiem czasu twój organizm rozwinie modzele, aby temu zapobiec; jednak jeśli chcesz, aby skóra pozostała gładka, powinieneś nosić rękawice do podnoszenia ciężarów.
Ciśnienie krwi
Kolejnym powodem, dla którego twoje ręce mogą zranić, jest wysokie ciśnienie krwi w twoich rękach. Chwytanie sztang i hantli powoduje izometryczne lub nieruchome skurczenie mięśni przedramienia i dłoni w celu utrzymania ciężaru w dłoniach. Ten rodzaj skurczu może blokować regularny przepływ krwi do i z ręki, co zwiększa ciśnienie krwi w dłoni. Często jest to spowodowane po prostu mocnym dotknięciem pręta. Chcesz być w stanie utrzymać poprzeczkę na tyle, aby uniemożliwić jej wysunięcie się z rąk. Spróbuj poluzować uchwyt, aby sprawdzić, czy to pomaga. Możesz także nosić rękawice do podnoszenia ciężarów, aby pomóc, ponieważ będziesz potrzebował mniej siły, aby trzymać się sztangi, aby ciężarek nie wypadł z rąk. Innym możliwym powodem może być to, że twoje ogólne ciśnienie krwi jest zbyt wysokie. Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, aby odrzucić tę możliwość jako możliwą i upewnić się, że ogólnie podnoszenie ciężarów jest dla ciebie bezpieczne.
Zmęczenie
Wraz z postępem treningu mięśnie dłoni i przedramion zmęczyły się z trzymania ciężarków. Ból, który odczuwasz w dłoniach, może być zmęczeniem mięśni do momentu niepowodzenia. Ten ból jest zwykle odczuwany jako pieczenie w przedramionach i dłoniach. Osoby, które dopiero rozpoczynają trening siłowy lub niedawno rozpoczęły trening bez rękawiczek, są najbardziej prawdopodobnymi kandydatami do tego. Im więcej ćwiczysz, tym więcej tych mięśni zostanie przeszkolonych i tym mniej prawdopodobne, że z tego powodu poczujesz ból ręki.Możesz również użyć rękawic do podnoszenia ciężarów, aby pomóc; jednak, jeśli użyjesz rękawiczek, ograniczysz przyrost siły uścisku.
Zapalenie stawów
Ostatecznym powodem bólu rąk podczas treningu siłowego może być artretyzm w Twoich rękach. W miarę starzenia się lub gdy doznałeś urazu rąk, chrząstka w twoich stawach zaczyna się rozpadać. Chrząstka zmniejsza szok w stawie, wyjaśnia American Academy of Orthopaedic Surgeons, a ta utrata chrząstki zwiększa wpływ ciężaru na dłonie. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć tę możliwość, jeśli wykluczyłeś pozostałe trzy czynniki. Lekarze mogą przepisać lek przeciwzapalny lub zastosować inne metody walki z zapaleniem stawów.
