Ręczne narzędzia do chwytania Siła

Liber/ N. Szroeder - Wszystkiego Na Raz [Official Music Video]

Liber/ N. Szroeder - Wszystkiego Na Raz [Official Music Video]
Ręczne narzędzia do chwytania Siła
Ręczne narzędzia do chwytania Siła
Anonim

Siła chwytu dłoni ma zaskakujące powiązania z jakością życia i długością życia. Badania opublikowane w "Canadian Medical Association Journal" w 2010 roku sugerują, że słaba przyczepność u osób starszych wiąże się ze zwiększoną śmiertelnością. Zmniejszona siła chwytu dłoni prawdopodobnie wskazuje na ogólny spadek siły całego ciała, co wpływa na zdolność wykonywania codziennych czynności i normalnego funkcjonowania. Możesz zachować lub poprawić siłę uchwytu poprzez włączenie ćwiczeń z chwytem dłoni do normalnego trybu ćwiczeń lub za pomocą niedrogich narzędzi.

Wideo dnia

Chwytaki ręczne

Chwytaki ręczne mają kształt litery "V" o długości około trzech do pięciu cali z dwoma metalowymi "ramionami" połączonymi centralną sprężyną skrętną. Chwytasz obie ręce w jedną dłoń i ściskasz razem palce i kciuk, działając na opór centralnej sprężyny skrętnej. Według strony internetowej GripFAQ. com, korzystanie z chwytaka ręcznego wymaga znacznej siły kciuka i nadgarstka, a nie siły całej ręki, więc przed przejściem do tego może zaistnieć potrzeba pracy z innym narzędziem.

Piłka tenisowa

Według strony internetowej Tufts University Growing Stronger dla osób starszych, prosta piłka tenisowa może pomóc ci poprawić siłę uchwytu. Wydrążony środek piłki sprawia, że ​​piłka jest lekko elastyczna i reaguje na ściskanie. Po prostu trzymaj piłkę na środku jednej ręki i ściśnij ją mocno przez trzy do pięciu sekund. Zrelaksuj swój uchwyt na krótko, a następnie powtórz ćwiczenie do 10 razy przed przełączeniem rąk.

Lekkie hantle

Siła uchwytu wchodzi w grę podczas uprawiania sportu, kiedy rzucasz piłką, chwytasz pałkę, kijem lub atakujesz przeciwnika. Wykonuj ćwiczenia, które poprawią siłę uchwytu, a także poprawią wytrzymałość nadgarstka i przedramienia. Do wykonywania tych ćwiczeń można używać lekkich hantli lub lekkiej sztangi. Na przykład usiądź na ławce trzymając w dłoni lekki hantel. Oprzyj prawe przedramię na udzie, dłonią do góry. Zegnij nadgarstek w dół w kierunku podłogi i powoli rozprostuj palce, pozwalając hantle spuścić rękę. Zanim upuścisz hantle, zwinąć palce w kierunku dłoni, pociągając hantel z powrotem w kierunku nadgarstka. Napnij przedramię i zwiń nadgarstek w górę, aż dłoń będzie zwrócona twarzą do ciała. Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy każdą ręką.