Jeśli zdiagnozowano Cię jako chorobliwie otyłego, musisz odłożyć na bok opiekę nad swoim zdrowiem. Moralna otyłość wiąże się z długą listą poważnych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Wybierając ćwiczenia oparte na siłowni, wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, aby zminimalizować nacisk na stawy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed próbą schudnięcia podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Chodzenie na odległość
Chodzenie to prosta forma ćwiczeń, która skutecznie spala kalorie. Nawet jeśli jesteś chorobliwie otyły i nie masz doświadczenia z ćwiczeniami, chodzenie po utracie wagi jest proste. Niezależnie od tego, czy chodzisz na bieżni, czy na bieżni na siłowni, skutki tego ćwiczenia są stosunkowo minimalne w stosunku do niektórych innych ćwiczeń. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, prawdopodobnie nie masz kondycji na długi lub szybki spacer. W takim przypadku, jeśli to możliwe, ćwicz w pięciominutowych odstępach przez cały dzień.
Low Impact, High Reward
Kilka rodzajów maszyn do ćwiczeń zapewnia trening o niskim wpływie, idealny dla osób otyłych z chorobliwą otyłością. Stacjonarny rower i trener eliptyczny pozwalają na przykład na przemieszczanie wielu głównych grup mięśniowych i spalanie kalorii bez znaczącego wpływu na stawy. Ponownie ćwicz w krótkich odstępach czasu, jeśli nie masz wytrzymałości na długi trening. Kilka krótkich treningów jest równie skutecznych jak jeden dłuższy trening.
Rozpryskiwanie się do ciała zwężającego
Ćwiczenia na bazie wody są idealne dla tych, którzy są chorobliwie otyli. Kiedy ćwiczysz w wodzie, woda zatrzymuje stawy podczas spalania kalorii. Pływanie to skuteczny trening, ale jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać tego ćwiczenia, nie unikaj ćwiczeń w wodzie. Aerobik w wodzie lub nawet chodzenie po płytkim końcu basenu to wciąż skuteczne sposoby na ćwiczenia.
Silniejsze mięśnie i mniej tłuszczu
Trening siłowy przyczynia się do utraty wagi poprzez zwiększenie metabolizmu, a ćwiczenia nie muszą być skomplikowane. Bycie chorobliwie otyłym może ograniczać twoją zdolność wykonywania wielu ćwiczeń na ciele, takich jak brzuszki i przysiady. Zamiast tego używaj wolnych ciężarów do podstawowych ćwiczeń, takich jak loki, prasy i muchy. Dodatkowa masa mięśniowa, którą tworzysz wzmacnia twoje ciało, co w końcu pomoże zwiększyć łatwość wykonywania ćwiczeń.
