Zindywidualizowane potrzeby kaloryczne dla mężczyzn są bardzo zmienne - i opierają się na aktualnej masie ciała każdego człowieka, poziomie aktywności i celach zarządzania wagą. Według sieci informacji kontroli wagi 74 procent mężczyzn z USA jest klasyfikowanych jako osoby z nadwagą lub otyłe. Wielu z tych mężczyzn może czerpać korzyści z przyjmowania posiłków o obniżonej kaloryczności.
Wideo dnia
Aktywni ludzie
Mężczyźni, którzy ćwiczą regularnie, zwykle wymagają więcej kalorii dziennie, aby utrzymać wagę niż nieaktywni mężczyźni. Według University of Washington, podczas gdy umiarkowanie aktywni mężczyźni potrzebują około 15 kalorii na każdy kilogram swojej masy ciała na dzień, mężczyźni, którzy regularnie wykonują intensywny wysiłek fizyczny, potrzebują więcej niż 18 kalorii na kilogram masy ciała dziennie. University of Missouri Extension zauważa, że sportowcy płci męskiej mogą wymagać więcej niż 22 funty na kilogram masy ciała każdego dnia.
Nieaktywni mężczyźni
University of Washington sugeruje, że mężczyźni o niskim poziomie aktywności spożywają dziennie około 13 kalorii na każdy kilogram swojej masy ciała. Oznacza to, że bezczynny mężczyzna o wadze 165 funtów potrzebuje około 2, 145 kalorii dziennie, podczas gdy nieaktywny mężczyzna o wadze 175 funtów potrzebuje około 2 275 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją aktualną masę ciała. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują, że nieaktywni mężczyźni często potrzebują od 2 000 do 2 600 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową wagę.
Mężczyźni otyli
Otyli mężczyźni powinni starać się codziennie spożywać 10 kalorii na każdy kilogram pożądanej wagi ciała, jak podaje University of Washington. Dlatego też mężczyzna o wadze 250 funtów powinien starać się o 1, 700 kalorii dziennie, jeśli jego waga docelowa wynosi 170 funtów i 1 600 kalorii dziennie, jeśli jego pożądana waga wynosi 160 funtów. Postępując zgodnie z tym zaleceniem, powinni pomóc osobom z nadwagą i otyłych powoli przejść w kierunku zdrowszej masy ciała. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że większość mężczyzn spożywa dziennie około 1 200 do 1 600 kalorii podczas odchudzania.
Zindywidualizowane potrzeby
Ponieważ wymagania dotyczące kalorii są czasami bardziej złożone niż tylko pomnożenie ciężaru ciała przez czynnik aktywności, użycie kalkulatora zapotrzebowania na kalorie może pomóc w oszacowaniu zindywidualizowanych potrzeb mężczyzny w oparciu o jego wzrost, wiek, aktualną wagę i poziom aktywności. Przykładem takiego zasobu jest dzienny plan żywnościowy Departamentu Rolnictwa USA. Opierając się na wynikach tego narzędzia online, 45-letni, 5-foot-10-calowy, 165-funtowy mężczyzna, który wykonuje 30 do 60 minut dziennie wymaga około 2, 600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę.
