Żelazna siłownia jest wielofunkcyjnym paskiem treningowym, który pozwala ci pracować zarówno na górnej części ciała, jak i na brzuchu. Przeznaczony jest zarówno do podciągania, jak i podciągania po zainstalowaniu w drzwiach domowych lub na podłodze skierowanej w dół w celu zamiany tricepów, przysiadów lub pompek.
Wideo dnia
Mimo że możesz oprzeć swój domowy trening wokół umiejętności Iron Gym, ważne jest, aby ustawić realistyczne cele i trzymać się ich. Bądź bezpieczny - jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zmniejsz liczbę powtórzeń. Koniecznie rozpoczynaj każdą sesję od rozgrzewki za pomocą ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia Iron Gym powinny być wykonywane powoli i metodycznie, z kontrolą. W miarę budowania siły zwiększaj liczbę sesji tygodniowych, aż uzyskasz od 9 do 12 sesji tygodniowo. Trzy do pięciu sesji tygodniowo są zalecane jako plan konserwacji.
Przeczytaj więcej : Trening domowy, aby pomóc Ci schudnąć
Pierwsze kroki z podciągnięciami
Ustaw ławkę lub stołek w drzwiach pod siłownią Irony i podejdź do Top. Chwyć pasek obiema rękami za pomocą uchwytu dłoni. Trzymaj kręgosłup długo, podnieś klatkę piersiową i utrzymuj brzucha, aby zachować stabilność tułowia. Podnieś klatkę piersiową, aby podnieść poprzeczkę, pociągając łokcie za klatkę piersiową. Odpocznij na chwilę, a następnie powoli obniżaj tułów, utrzymuj napięcie mięśniowe aż do powrotu do pozycji wyjściowej. Wypróbuj trzy zestawy od pięciu do 10 powtórzeń.
Zanurzenie
Badanie ACE wykazało, że masy ciała są jednym z najbardziej skutecznych ruchów stymulujących aktywność mięśni w tricepsie. Jednak działa również na wiele innych synergistycznych mięśni, w tym piersiowy major, trapezus i serratus anterior.
Krok 1
Umieść żelazną siłownię na podłodze z łukowymi uchwytami do góry. Usiądź na podłodze odwróconej od urządzenia.
Krok 2
Rozciągnij nogi na zewnątrz i owiń ręce wokół uchwytów.
Krok 3
Powoli opuść ciało w dół prostym i kontrolowanym ruchem.
Wskazówki
- Aby uzyskać zaawansowany trening zanurzeniowy, podnieście pięty stabilnym przedmiotem, takim jak stołek.
Sit-Ups
Żelazna siłownia pomaga w pracy z brzuszkiem, zapewniając stabilizator stopy podczas robienia przysiadów.
Krok 1
Umieść żelazną siłownię w podstawie drzwi, a następnie dostosuj jej pozycję tak, aby dwa "końcówki piankowe" po przeciwnej stronie drzwi były w pełnym kontakcie z dwiema stronami ościeżnicy.
Krok 2
Zakotwicz stopy pod długim prętem, a następnie zegnij stopy w górę, trzymając pięty na podłodze.
Krok 3
Gdy wykonujesz każde siedzenie, pociągnij z powrotem "Long Bar" stopami, aby uzyskać wsparcie i właściwą formę.
Dowiedz się więcej : Jak jeździć rowerem, aby wykonywać niższe abs
Push-up
Umieszczony na podłodze, wiele opcji chwytania Iron Gym umożliwia wykonywanie pompek w różnych pozycje do pracy różnych mięśni na klatce piersiowej, plecach i ramionach.
Krok 1
Po umieszczeniu Iron Gym na podłodze, chwyć pożądane uchwyty i trzymaj się z dala od urządzenia.
Krok 2
Opuść się na podłogę powolnym, kontrolowanym ruchem.
Krok 3
Tuż przed nawiązaniem kontaktu z podłogą lub żelazną siłownią pchnij w górę, aż wrócisz do pozycji początkowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy kontynuować, aż trudno będzie utrzymać dobrą formę.
