Guawa to tropikalny owoc pochodzący z obu Ameryk, pochodzący z Meksyku lub Ameryki Środkowej. Podczas gdy można go jeść na surowo, guawa jest częściej gotowana, co niszczy jego silny zapach. Guava ma niską zawartość kalorii i bogate w błonnik, witaminę C i witaminę A. Znajomość jej wartości odżywczej może pomóc w ustaleniu, w jaki sposób ten bogaty w składniki odżywcze owoc może pasować do planu posiłków.
Wideo dnia
Kalorie
Jedna filiżanka porcji owoców guawy zawiera 112 kalorii. Jako owoc o niskim zużyciu energii, guawa ma tylko kilka kalorii w dużej porcji i pomaga czuć się pełnowartościowo przy mniejszej ilości kalorii, co może pomóc w kontroli wagi.
Węglowodany
Jako owoc większość kalorii w guawie pochodzi z zawartości węglowodanów. Jedna porcja porcji zawiera 24 gramy węglowodanów i 8 g błonnika. Powinieneś dostać 45 procent do 65 procent swoich kalorii z węglowodanów. Oprócz wysokiej zawartości węglowodanów guawa jest również dobrym źródłem błonnika. Włókno to rodzaj węglowodanów, których organizm nie trawi i oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym kontrolę apetytu, złagodzenie zaparć i poprawę poziomu cholesterolu we krwi. Kobiety potrzebują od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów. Jedna filiżanka guawy spełnia ponad 20 procent codziennych potrzeb.
Białko i tłuszcze
W przeciwieństwie do większości owoców, guawa zawiera trochę białka i tłuszczu. Jedna porcja do kubka zawiera 4. 2 gramy białka i 1. 6 gram całkowitego tłuszczu. Białko w diecie jest niezbędne do wzrostu, naprawy tkanek i zachowania beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcz pomaga wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i działa jak źródło energii. Powinieneś otrzymać od 10 do 35 procent kalorii z białka i 20 procent do 35 procent kalorii z tłuszczu.
->Witaminy
Guawa jest dobrym źródłem witamin A i C. Jedna filiżanka zawiera 1 030 jm witaminy A i 376 miligramów witaminy C. Witamina A jest tłuszczem. rozpuszczalna witamina niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju, zdrowia oczu i wytrzymałości kości. Dorosłe kobiety potrzebują 2 310 IU witaminy A dziennie, a dorośli mężczyźni 3 000 IU. Witamina C pomaga w syntezie kolagenu i działa jako ważny przeciwutleniacz. Dorosłe kobiety potrzebują 75 miligramów witaminy C dziennie, a mężczyźni potrzebują 90 mg.
Minerały
Guawa zawiera również niewielkie ilości wapnia i żelaza. Jedna filiżanka porcji zawiera 30 miligramów wapnia i 0,4 miligrama żelaza. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, a dorośli potrzebują 1 000 do 1, 300 miligramów dziennie. Żelazo wspomaga transport tlenu w całym ciele. Dorosłe kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie, a dorośli mężczyźni i kobiety powyżej 51 roku życia potrzebują 8 miligramów dziennie.
