Kiedy odchodzisz na odchudzanie, możesz cieszyć się wszystkimi ulubionymi potrawami, jeśli kontrolujesz kalorie, jedząc mniejszą ilość. Ten rodzaj kontroli porcji to koncepcja paczkowanych mrożonek, niezależnie od tego, czy pochodzą one z Jenny Craig, czy z lokalnego sklepu spożywczego. Wystarczy wybrać substytuty, które mają te same kalorie i składniki odżywcze, co produkty Jenny Craig.
Wideo dnia
Korzyści z przygotowanych potraw
Gotowe potrawy mają uzasadnione miejsce w menu na odchudzanie, ponieważ oferują dwie ważne korzyści: Automatycznie ograniczają spożywaną porcję i są gotowe, aby wpaść do kuchenki mikrofalowej, gdy jesteś głodny i kuszony, aby sięgnąć po wysokokaloryczną przekąskę.
Naukowcy z University of Illinois mieli dwie grupy kobiet z nadwagą, jadących około 1, 300 kalorii dziennie, składających się z 55 procent węglowodanów, 25 procent białka i 20 procent tłuszczu. Jedna grupa spożywała żywność mrożoną, podczas gdy druga grupa przygotowywała własne posiłki. Po ośmiu tygodniach grupa jedząca mrożone przystawki straciła więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż inna grupa, donosiła O. Obesity Research w 2004 roku. Fakt, że mrożone posiłki dawały im dokładną kontrolę porcji, przyczynił się do ich sukcesu.
Wytyczne śniadaniowe
Posiłki Jenny Craig zawierają 150-250 kalorii. W zależności od tego, czy wybierzesz posiłek oparty na węglowodanach lub białku - na przykład naleśniki w porównaniu do jajecznicy - dostaniesz od 23 gramów do 35 gramów węglowodanów, od 3 gramów do 14 gramów białka i od 3 gramów do 8 gramów tłuszczu. Posiłki zapewniają również 1 gram do 4 gramów błonnika pokarmowego. Poszukaj posiłków z podobnymi makroelementami, gdy kupujesz substytut sklepu spożywczego.
Najprostszym sposobem wyboru alternatywy jest wykupienie marki przeznaczonej do utraty wagi; różne marki oferują mrożone przystawki śniadaniowe, a wiele z nich ma 250 kalorii lub mniej na porcję. Wystarczy sprawdzić etykietę, ponieważ niektóre mają znacznie więcej tłuszczu niż Jenny Craig, podczas gdy inne mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka.
Opcje lunchu i kolacji
Opcje obiadowe od Jenny Craig obejmują suwaki wołowe, quesadillas, fajitas, nadziewane muszle, pizzę, kanapki z kurczakiem, nadziewane ziemniaki i sałatkę z tuńczyka. Dania obiadowe oferują również szeroką gamę opcji, w tym ravioli z serem, fettuccine z kurczaka, bochenek mięsny, ryby z frytkami, krewetki czosnkowe, macę i ser, pieczony indyk oraz spaghetti i klopsiki.
Podobne potrawy można znaleźć w sekcji mrożonego jedzenia w swoim sklepie spożywczym; po prostu upewnij się, że marka, którą kupujesz, mieści się w granicach od 200 do 300 kalorii na porcję. Posiłki Jenny Craig na lunch i kolację mają taką samą ilość węglowodanów i tłuszczu jak śniadanie, ale dostarczają aż 20 gramów błonnika i 8 gramów do 22 gramów białka.
Wskazówki dotyczące zrównoważonego jedzenia
Podczas zamrażania zachowuje większość naturalnych składników odżywczych zamrożonych, niektóre mogą nie być dobrze wyważone. Prawdopodobnie będą miały mało warzyw, więc nawet Jenny Craig zaleca uzupełnienie ich o świeże owoce i warzywa.
Przetwory spożywcze są również znane z wysokiej zawartości sodu, która jest dodawana podczas gotowania. Instytut medycyny zaleca ograniczenie całkowitej dziennej zawartości sodu do nie więcej niż 1 500 mg.
Jenny Craig ma tę zaletę, że dostarcza wstępnie odmierzone, kontrolowane porcjami przyprawy. W sklepach spożywczych dostępne są różne opcje niskokaloryczne i niskotłuszczowe, ale najdokładniejszym z nich jest użycie miarki do śledzenia kalorii i porcji.
