Sukces odchudzania nie wymaga pokarmów dietetycznych i pigułek - może być tak prosty jak dobrze zaopatrzona lodówka i spiżarnia. Kuszące, przetworzone produkty spożywcze w twoim domu, gdy starasz się jeść zdrowiej, mogą być szkodliwe dla twojej diety. Zamiast tego przechowuj swoje szafki ze zdrową żywnością znalezioną w sklepie spożywczym, dzięki czemu możesz łatwiej zatriumfować. Wiedz, czego szukać podczas zakupów, dzięki czemu przyniesiesz produkty spożywcze, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele.
Wideo dnia
Wyprodukowanie
Produkt jest zazwyczaj jedną z pierwszych sekcji w twoim sklepie spożywczym. Z reguły zakupy wokół sklepu pomogą uniknąć przetworzonych, słodkich i tłustych produktów. Produkcja to przykład niskokalorycznej, ale żywieniowej gęsty pokarm, który zapewnia idealną przekąskę przez cały dzień. Jabłka, pomarańcze, marchewki, seler, pomidory i inne produkty mogą być posiekane z wyprzedzeniem i przechowywane w lodówce dla łatwego dostępu do zdrowej żywności. Możesz nawet kupić produkty wstępnie posiekane - upewnij się, że wstępnie opakowane produkty nie zawierają konserwantów.
Mięso
Mięso może dostarczać organizmowi białko, ale może również zawierać dużo tłuszczu. Kupując mięso, należy pamiętać o niskiej zawartości tłuszczu. Oznacza to kupowanie mięsa bez skóry w celu wyeliminowania zbędnych kalorii, takich jak bez kości, bez skóry piersi z kurczaka. Jeśli kupujesz wołowinę, poszukaj chudej mielonej wołowiny i chudych kawałków wołowiny, które mają mały margines. Kup świeże kawałki ryb, które są niskotłuszczowe, dostarczają białka i są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, których nuty Medline Plus mogą znacznie zmniejszyć tkankę tłuszczową w połączeniu z ćwiczeniami. Znajdziesz tu także kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy, kapustę, len i zielone liściaste. Jeśli jesteś wegetarianinem, zdecyduj się na tofu, teksturowane białko roślinne, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe do codziennej dawki białka.
Pełnoziarniste
Sekcja piekarnicza dowolnego sklepu spożywczego może być podziurawiona pokusą w postaci pączków, ciastek i ciast. Skieruj swój wózek z dala od świeżego pieczywa i zamiast tego przejdź do korytarza. Zdrowe produkty pełnoziarniste są pakowane w błonnik, co może pomóc w utrzymaniu pełnej satysfakcji, aby uniknąć nadmiernego podjadania. Chleb pełnoziarnisty i krakersy to dobry sposób na uzupełnienie diety o zdrowe błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Poszukaj także brązowego ryżu, płatków owsianych i pełnoziarnistej mąki.
Nabiał
Udaj się do skrzynki mleczarskiej, aby napełnić swój koszyk niskotłuszczowym serem, śmietaną, jogurtem i innymi produktami mlecznymi. Mleczko ma białko i wapń, które mogą pomóc Ci czuć się pełniej. Dairy może również pomóc w dostarczaniu energii przez cały dzień i na codzienne treningi. Zwróć szczególną uwagę na niskotłuszczowe odmiany twoich ulubionych produktów, aby ograniczyć niepotrzebne kalorie. Wybierając produkty mleczne, poszukaj tych z najmniejszą ilością wymienionych składników.Na przykład jogurt jest często postrzegany jako zdrowa żywność, ale może być wypełniony konserwantami i chemikaliami. Wybierz mleczarnię najbliższą jej naturalnej formie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Napoje
Podczas gdy soki, napój sportowy i napój bezalkoholowy są kuszące, najlepiej jest trzymać się wody, starając się schudnąć. Inne formy płynów często zawierają cukier i dodają puste kalorie do dziennego spożycia kalorii. Jeśli picie czystej wody nie odpowiada Twoim upodobaniom, spróbuj nisko lub bez kalorii, aby dodać smaku zwykłym butelkom wody. Możesz uzyskać smak swoich ulubionych napojów bez zwiększania dziennego spożycia kalorii.
