Dieta wysokokaloryczna zapewnia energię potrzebną organizmowi do wzrostu mięśni i przyrostu masy ciała. Spożywanie niektórych pokarmów po treningu może pomóc w zwiększeniu wysiłków w celu zwiększenia masy mięśniowej poprzez ćwiczenia. Poszukaj pokarmów, które są naturalnie bogate w białko i węglowodany i zawierają trochę nienasyconych tłuszczów, aby promować zatrzymywanie mięśni, produkcję energii i hormonów. Dodanie 500 kalorii dziennie powyżej dziennego spalania kalorii spowoduje przyrost wagi o 1 funt za tydzień.
Wideo dnia
Smoothie
Koktajl po treningu może zawierać wiele składników, które pomogą Ci odzyskać siły po treningu, a także dodać kalorie. Połącz ze sobą banana, 2 łyżki. masło orzechowe, 1/4 szklanki suchej mąki owsianej, 1 miarka białka serwatkowego i 1 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Ten koktajl zawiera około 725 kalorii z około 42 g białka i 68 g węglowodanów, aby pomóc w syntezie mięśni.
Sandwich
Kanapka to przenośny i prosty sposób na zmieszanie białka i węglowodanów. Najlepsze dwa duże kromki chleba pełnoziarnistego z 4 oz. grillowanego kurczaka, 2 łyżki. hummus i plasterki pomidora. Ta kanapka dostarcza 40 g węglowodanów i 40 g białka z 450 kaloriami.
Łosoś
Grillowany łosoś jest źródłem białka o zawartości 6 g na uncję. Jest także bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wzmacniają produkcję testosteronu, wspomagają wzrost mięśni i hamują rozpad mięśni. Mieć 5 uncji. filet z 2 szklankami brązowego ryżu i 1 szklanką brokułów parzonych na 750 kalorii i 104 g węglowodanów. Ten potreningowy posiłek zapewnia również 40 g białka.
Stek z frytki z polędwicy
Badanie w "Journal of American Dietetic Association" wykazało, że spożywanie 220 kalorii chudej wołowiny, zawierającej około 30 g białka, zwiększyło syntezę białka w mięśniach o 50 procent. Zrób potrenową mieszankę smażyć 4 oz. z krojonym, przystrzyżonym stekiem z polędwicy, szparagami, papryką i grzybami. Podawaj ponad 1 kubek quinoa, który dostarcza 39 g węglowodanów i 8 g białka.
