Po urodzeniu dziecka normalne jest, aby zacząć ćwiczyć i jak najszybciej wrócić do formy. Jeśli jednak urodziłaś przez sekcję C, być może będziesz musiała odsuwać się, aż twoje ciało się zagoi, mówi BabyCenter. Możesz i powinieneś zacząć się wkrótce po operacji, ale wstrzymaj się na bardziej intensywnych treningach.
Wideo dnia
Ćwiczenia po porodzie
Zanim zaczniesz powracać do typowego treningu, wykonaj ćwiczenia oddechowe i podstawowe ruchy, aby pomóc Ci w odzyskaniu sił po operacji w sekcji C i zapobiec powikłaniom. Wykonaj głębokie oddychanie i kaszel, aby zapobiec pooperacyjnym problemom z oddychaniem, mówi Ohio State University Medical Center. Będziesz także musiał ćwiczyć mięśnie w łóżku. Możesz to zrobić, wskazując i rozluźniając palce i poruszając palcami u rąk i nóg co kilka godzin. W ciągu pierwszych 24 godzin będziesz musiał wstać z łóżka i zrobić powolny spacer w swoim pokoju lub korytarzu szpitalnym. Twój lekarz lub pielęgniarka może dokładnie instruować cię o ćwiczeniach. Nie powinieneś wstać z łóżka po raz pierwszy bez pomocy pielęgniarki.
Ćwiczenia brzuszne
Po urodzeniu dziecka Twój rejon brzucha prawdopodobnie będzie wymagał trochę uwagi, aby powrócić do formy sprzed ciąży. Ćwiczenia, które działają na te grupy mięśni, mogą pomóc w tonacji brzucha. Spróbuj brzuszków lub situpów do pracy mięśni brzucha, mówi BabyCenter. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia brzucha mogą powodować ból i dyskomfort, gdy twoje nacięcie było przez kilka tygodni lub miesięcy po sekcji C. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń mięśni brzucha, pomiń go, póki nie zrobisz tego komfortowo. Jeśli ból utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia aerobowe
To może być kuszące, by celować w twój brzuszek i próbować odzyskać swój brzuch po cięciu cesarskim, ale musisz także wykonać ćwiczenia aerobowe, aby pomóc zrzucić wagę zyskałeś podczas ciąży, mówi BabyCenter. Jeśli po prostu skupisz się na mięśniach brzucha, będziesz miał ładnie nastrojony brzuszek, ale nie będziesz go nawet wiedział, ponieważ będzie chował się pod ciężarem dziecka. Zamiast tego włącz ćwiczenia aerobowe do treningu, aby pomóc w uzyskaniu kształtu po porodzie. Przykłady aktywności aerobowej obejmują szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze, wędrówki i tańce. American College of Obstetricians i Gynecologists mówi, aby rozpocząć od energicznego spaceru. Kontynuując proces odzyskiwania i czucia się w tym kierunku, możesz spróbować bardziej intensywnych działań.
Środki ostrożności
Po wykonaniu sekcji C należy powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej dłużej niż w przypadku porodu drogą pochwową. Generalnie rzecz biorąc, około 6 tygodni, aby odzyskać od operacji, Ohio State University Medical Center mówi.Nie należy wznawiać wykonywania ćwiczeń lub próbować ćwiczyć, dopóki nie uzyskasz zgody lekarza, zazwyczaj podczas sześciotygodniowej kontroli poporodowej. Gdy lekarz poinformuje cię, że możesz ćwiczyć, możesz wrócić do rutyny. Jeśli odczuwasz ból lub masz ból, wybierz łatwiejszy trening lub pomiń go, aż poczujesz się lepiej.
