Aby odnieść sukces w spotkaniu pływackim, potrzebujesz treningu i dobrego odżywiania. Rozpoczęcie wyścigu od bloków i trwającego wyścigu wymaga szybkiego dostępu do energii, a także wytrzymałości, którą uzyskujesz od miesięcy treningu. Zbyt dużo jedzenia przed spotkaniem lub zjedzenie niewłaściwej rzeczy może zaszkodzić twojemu występowi w basenie.
Wideo dnia
Energia wyścigu
Kiedy bierzesz udział w spotkaniu pływania, energia, na której polegasz, zależy od prędkości w wodzie pochodzącej głównie z węglowodanów. Długotrwałe pływanie może spalić trochę tłuszczu, ale twoje ciało najpierw zamienia się w zapasy glikogenu, aby uzyskać szybkie i wydajne paliwo. Trawisz jedzenie, które jesz w ciągu godzin poprzedzających wyścig, i składowe składniki odżywcze przechowywane w wątrobie lub krążące w krwiobiegu do mięśni, gdzie zapewniają energię dla skurczu i wynikającego z tego ruchu.
Typy węgli
Węglowodany spełniają twoje wymagania energetyczne najlepiej do pływania, ale proste węglowodany rozkładają się zbyt szybko. Odciążają one silny kryzys energetyczny, ale proste węglowodany nie przetrwają długiego spotkania. Przykłady prostych węglowodanów obejmują biały chleb, biały ryż i makarony. Twój układ trawienny rozkłada złożone węglowodany wolniej, aby poziom energii pozostał stabilny podczas zawodów. Pokarmy zawierające węglowodany złożone obejmują chleb pełnoziarnisty i makarony, płatki owsiane, słodkie ziemniaki i ignamy.
Czas i wybór
Kiedy jesz jest równie ważna jak jedzenie przed spotkaniem pływackim. Jedzenie jest ważne, najlepiej cztery godziny przed kąpielą w wyścigu. Powolnie gotowane płatki owsiane z niskotłuszczowym jogurtem lub jajkami z grzankami pełnoziarnistymi dostarczają trochę białka wraz ze złożonymi węglowodanami, aby zaspokoić potrzeby energetyczne. Unikaj bułeczek z mąki białej lub ciastek, takich jak rogaliki lub pączki. Przekąski składające się z owoców o niższych wartościach cukru, takich jak jagody czy orzechy, podbijają cię podczas zawodów.
Rozważania
Spożywanie dużych ilości węglowodanów lub "ładowanie Carbo" przed wyścigiem może być szkodliwe dla pływaków. Duże porcje skrobi i cukrów mogą powodować skurcze i powolne działanie.Opierasz się na żywieniu długoterminowym, a także na treningu dla dobrych wyników podczas pływania. Trener pływania Mike Mejia mówi, że to, co jesz w miesiącach i tygodniach poprzedzających spotkanie, jest najważniejsze. Mejia mówi, że zrównoważona dieta dla współzawodniczącego pływaka powinna składać się głównie ze złożonych węglowodanów, od 50 do 60 procent wszystkich zużytych kalorii. Reszta twojej diety powinna składać się z chudego białka, niektórych nienasyconych tłuszczów i mnóstwa świeżych owoców i warzyw.
