W dzisiejszym świecie większy nacisk kładzie się na wychowywanie małych dziewczynek, które są zarówno silne emocjonalnie, jak i fizycznie. Są sposoby, w jakie kobiety są w rzeczywistości sprawniejsze niż mężczyźni, jednym z nich jest fakt, że przetwarzają tlen szybciej, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że odczują zmęczenie mięśni. Ale jeśli chodzi o siłę mięśni, kobiety nadal często znajdują się w niekorzystnej sytuacji biologicznej, szczególnie jeśli chodzi o górną część ciała. Teraz nowe badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism znalazło łatwy sposób na zwiększenie siły mięśni u małych dziewczynek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego. Aby uzyskać więcej niesamowitych wskazówek zdrowotnych, nie przegap 50 Ultimate Flat-Belly Secrets na lato!
1 Badanie
Henrik Thybo Christesen, profesor w szpitalu dziecięcym HC Andersen, Odense University Hospital i University of Southern Denmark, i jego koledzy zmierzyli siłę mięśni 881 5-letnich dzieci przy użyciu standardowego testu siły uścisku dłoni przeznaczonego dla dzieci. Z tej grupy 449 dzieci przebadano również pod kątem poziomu witaminy D.
2 Wyniki
Po uwzględnieniu wzrostu, masy ciała i procentu tkanki tłuszczowej dziewczęta były silniejsze, jeśli ich poziom witaminy D był wyższy niż 50 nmol / l. Stwierdzono również, że dziewczęta z niskim poziomem witaminy D mają o 70 procent podwyższone ryzyko zaliczania się do najniższych 10 procent w teście siły mięśni. Najbardziej interesującą częścią badania było to, że ta znacząca rozbieżność oparta na witaminie D była prawdziwa tylko dla dziewcząt, a nie chłopców, różnicy płci, której naukowcy nie potrafili wyjaśnić.
I chociaż Christesen ostrzegł, że badanie nie może jeszcze dojść do wniosku, że podawanie dziewczynie suplementów witaminy D lub wystawianie ich na działanie promieni słonecznych może uczynić je silniejszymi fizycznie , badania wskazują na to.
3 zalety witaminy D.
Shutterstock
Stwierdzono, że witamina D ma wiele zalet, szczególnie u dzieci, w tym utrzymanie zdrowej masy kostnej, zwiększenie odporności, regulację poziomu insuliny, wspieranie funkcji płuc i zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz pomaga zmniejszyć ryzyko raka. Wraz z witaminą B, żelazem i magnezem witamina D jest jednym z najczęstszych suplementów, które lekarze zalecają osobom po 40. roku życia, aby pomóc utrzymać poziom energii na wysokim poziomie.
4 Zalecane dawkowanie
Shutterstock
CDC zgadza się, że witamina D ma pozytywny wpływ na zdrowie i stwierdza, że „to, co stanowi optymalne spożycie witaminy D, pozostaje kwestią sporną”.
Utrzymuje, że obecne zalecenie Instytutu Medycyny wymaga 200 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie od urodzenia do 50. roku życia, 400 IU (10 µg) dla osób w wieku 51–70 lat i 600 IU (15 µg) dla osób starszych ponad 70 lat. ”Witamina D jest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych na świecie. 42% dorosłej populacji w USA ma niski poziom witaminy D.
5 innych sposobów na uzyskanie witaminy D.
Shutterstock
Jeśli pigułki nie są twoją rzeczą, możesz znaleźć witaminę D w grzybach, tłustych rybach, oleju z wątroby ryb i żółtku jaja. Ponadto ekspozycja na słońce przez 5–30 minut dziennie między 10 rano a 15 po południu zazwyczaj wystarcza, aby zaspokoić codzienne potrzeby wielu osób.
Aby uzyskać więcej inspiracji na temat wychowywania silnej dziewczyny, Poznaj najsilniejszą kobietę na planecie.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.