Prawdopodobnie najlepiej zostawić mieszane sztuki walki zawodowcom UFC i oglądać je z bezpiecznej kanapy. Ale nie ma powodu, dla którego nie możesz trenować jak zawodnik z programem treningowym MMA, aby stracić tłuszcz, zbudować wiatr i odstresować się. Poniżej znajduje się całkiem niezła symulacja walki MMA - wiesz, bez stopy, która mogłaby wylądować do góry nogami.
Trening trwa mniej więcej tak długo, jak prawdziwa walka o mistrzostwo MMA: pięć rund. W tych rundach wykonasz trochę niemal każdego rodzaju ćwiczeń, których używają wojownicy, aby przygotować się do bitwy, od skakanki po obwody masy ciała po kombinacje na ciężkiej torbie. Użyj go, aby nabrać formy walki, a następnie obserwuj prawdziwe walki z najbezpieczniejszej kanapy. Ale jeśli chcesz ćwiczyć jak prawdziwy wojownik, spróbuj ukraść rutynę, którą Czyngis-chan miał w swoich armiach.
1 skakanka
Skacz przez trzy minuty. Następnie odpocznij przez 90 sekund. Skakanka jest oczywiście świetnym treningiem cardio. Ale jeśli naprawdę chcesz zwiększyć tętno, wypróbuj jeden z 10 najlepszych treningów cardio dla mężczyzn po 40. roku życia.
2 Shadowbox
Zachowaj lekkość na nogach i rzucaj dźgnięciami, skrzyżowanymi, hakami i cięciami górnymi w wyimaginowanego przeciwnika. Trzymaj ręce w górze. Zrób to przez dwie minuty.
3A Pushup
Ustaw zegar na dwie minuty. (Będziesz podążał za tym zegarem przez następne trzy ruchy.) Wykonuj konwencjonalne pompki. Zrób 20.
Przysiad 3-kilogramowy
Stań z szeroko rozstawionymi stopami i lekko uniesionymi palcami. Zegnij biodra do tyłu i przysiad jak najniżej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Deska 3C
Ustaw się w pozycji pushup, a następnie zegnij łokcie, aby przedramiona leżały płasko na podłodze. Oprzyj mięśnie brzucha i utrzymuj pozycję, aż odliczanie czasu - właśnie ustawionego dwuminutowego - się wyłączy. Odpoczywaj przez półtorej minuty. A jeśli chcesz ekscytującego treningu ab, wypróbuj rutynę, która zapewni ci sześciopak w ciągu sześciu tygodni.
4 wykrawanie ciężkich worków
Ustaw minutnik na pięć minut. Następnie, używając ciężkiej torby, wykonaj 50 szturchnięć, 50 krzyży, 50 szturchnięć i krzyży, a następnie 25 szturchnięć, krzyży i haczyków. Przez pozostałą część pięciu minut wskocz na skakankę. Odpocznij przez dwie minuty.
5 Kopanie ciężkiej torby
Tak jak poprzednio: ustaw czas na pięć minut. Następnie, używając ciężkiej torby, wykonaj 60 sekund naprzemiennych uderzeń kolanem, a następnie 60 sekund naprzemiennych kopnięć, a następnie 50 uderzeń i kopnięć, kończąc na 50 krzyżach i kopnięciach. Za każdym razem, kiedy ci pozostało, wskocz na skakankę. Odpocznij przez dwie minuty.
6 chwytaków
Aby zakończyć trening, ustaw jeden końcowy timer. Następnie wykonaj 10 rzutów do przodu, 10 rzutów do tyłu, 100 przysiadów, 10 mielonych funtów (połóż ciężką torbę na podłodze, zamontuj i uderz ją; tak to pokazano) i 15 pompek. Przez resztę twojego timera - tak, wiemy, już to rozumiesz - skacz po linie. Włącz ten trening do swojej rutyny, a szybko walczysz w formie.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
