Często używany do pomiaru sprawności strażaków i personelu wojskowego, test na bieżnię Gerkin pomaga oszacować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Test sprawia, że bieżnia jest coraz trudniejsza przez określony czas, podczas którego mierzysz tętno, dopóki nie przekroczysz docelowej wartości. Czas potrzebny na przekroczenie tej wartości pomaga zmierzyć poziom sprawności.
Wideo dnia
Rozgrzewanie
Możesz rozgrzać się na trzy minuty na test Gerkina, z których wszystkie liczą się do twojego ogólnego czasu na bieżni. Pierwszą miarą jest tętno spoczynkowe, zanim rozpocznie się rozgrzewka. Rozgrzewka może być chodzeniem lub bieganiem z prędkością 3 mph z maszyną ustawioną bez nachylenia.
Wykonanie testu
Pozostaw prędkość na 3 mph, ale w górę pochylni o 2 procent przez jedną minutę. Następnie zwiększ prędkość o pół mili na godzinę i podnieś nachylenie o 2 procent na jedną minutę. Zwiększ prędkość i pochyl się w jednominutowych krokach, aż osiągniesz docelowe tętno. Aby uzyskać maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220, a następnie pomnóż tę liczbę od 50 do 85 procent. Powinieneś ćwiczyć tylko na poziomie od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Ochłodź przez trzy minuty z oceną zerową z prędkością 3 mph.
Co oznaczają wyniki
Jeśli zdasz test, aby zdać egzamin sprawności fizycznej, prawdopodobnie musisz uciec przez co najmniej 13 minut, ale nie dłużej niż 17 minut, w tym rozgrzewkę, zanim przejdziesz przez docelowe tętno. Twoje tętno może być monitorowane również po ostudzeniu, co pomaga profesjonalistom oceniającym oszacować maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń lub VO2 max.
Trochę kontrowersji
W 2004 r. Artykuł czasopisma "Medycyna pracy" zatytułowany "Ocena testu na bieżnię w celu przewidywania zdolności aerobowych strażaków" zrobił rzut o reputację Gerkina. Badacze odkryli, że doprowadziło to do wzrostu wskaźnika VO2 max o 25 procent, a polecane organizacje zaprzestały używania testu Gerkina. Od 2013 r. Wiele zawodów o wysokim ryzyku, takich jak strażacy, nadal stosowało test Gerkina. Niektórzy jednak zmierzali w kierunku testu wprowadzonego przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Szefów Ognia: Inicjatywa Wellness-Fitness. Obejmuje test na bieżni, w którym uczestnik porusza się ze stałą prędkością i oceną przez 10 minut. Stopień jest następnie zwiększany, aż uczestnik osiągnie wyczerpanie. W artykule Journal of Occupational Medicine and Toxicology z 2011 roku stwierdzono, że ta metoda jest bardziej skuteczna niż Gerkin, chociaż nie zawsze jest całkowicie dokładna.
