Poruszenie grupy sąsiadów, nastolatków, przyjaciół lub współpracowników w celu przeprowadzenia wyzwania fitness może zachęcić uczestników do oceny ich indywidualnych poziomów sprawności. Niezależnie od tego, czy planujesz jednodniowe wyzwanie fitness, czy serię cotygodniowych wydarzeń, zaplanuj trudne gry, z których uczestnicy będą czerpać przyjemność, rozwijając swoją sprawność i wspierając się nawzajem.
Wideo dnia
Sztafety dla Cardio
Sztafeta to coś więcej niż popularna gra na imprezach dla dzieci. Jest to również część letniej olimpiady w konkursie lekkoatletycznym. Zamiast używać patyków lub pałek jako przedmiotów przemijających, używaj balonów wodnych latem lub jabłek jesienią. Podziel grupy na grupy od czterech do sześciu osób, w zależności od liczby uczestników. Narysuj linię startową kredą i zaznacz punkt zwrotny małymi stożkami. Daj pierwszy biegaczowi na każdą drużynę balon lub jabłko. Poproś pozostałych członków drużyny, aby ustawili się za nim. W drodze uczestnicy biegną do stożka zwrotnego, wracają do swoich kolegów z drużyny i przekazują obiekt. Pierwszy zespół, który ukończy wyścig, wygrywa. Dostosuj odległość w zależności od wieku i poziomu sprawności uczestników.
Skakanka do koordynacji
Prawie każdy może skakać na linie, nawet jeśli od lat nie skakał na linie. Ta aktywność spala kalorie, zwiększa koordynację i buduje mięśnie nóg i ramion. Podziel wyzwanie na trzy poziomy umiejętności. Pozwól początkującym skakać przez 60 sekund, rejestrując ile razy lina uderzy o ziemię, zanim stracą swój rytm. Poproś uczestników na przeszkodę w skoku pośrednim, aby przeskoczyć linę jednocześnie podnosząc obie stopy z ziemi. Użyj stopera, aby odmierzyć czas każdego uczestnika przez 60 sekund. Osoba, która skacze najwięcej razy w ciągu 60 sekund, wygrywa. Trzecie wyzwanie koncentruje się na wytrzymałości. Daj każdej osobie skakankę i pozwól im skakać tak długo, jak to możliwe, bez zatrzymywania się.
Gry rzutowe dla siły ramion
Rzuć wyzwanie uczestnikom, aby rzucać obiekt dokładnie i na odległość, grając w dwie gry. Narysuj linię z atletyczną farbą polną lub kredą. Daj każdemu szansę na rzucenie piłki w miarę możliwości. Zapisz najlepszy rzut każdego uczestnika za pomocą niewielkiej stawki oznaczonej jej imieniem. Następnie ustaw cel byka w odległości 10 stóp od linii startu dla dzieci i 20 do 30 stóp dla dorosłych. Daj każdej osobie pięć prób trafienia celu piłką. Aby zerwać remis, odsuń cel o 5 stóp i pozwól uczestnikom ponownie spróbować. Jeśli masz dużą różnorodność poziomów sprawności w swojej grupie, rozważ dostosowanie długości celu dla każdej osoby lub nadanie silniejszym uczestnikom cięższej piłki.
Tor przeszkód dla zręczności
Część treningu fitness siłowego obejmuje naukę pokonywania trudnego toru przeszkód.Skonfiguruj własny tor przeszkód w stylu militarnym, aby ukończyć swoje wyzwanie. Używaj od pięciu do siedmiu przeszkód i czasu każdego uczestnika, który negocjuje twój kurs. Obejmują takie wydarzenia, w których prosi się uczestników o czołganie się na brzuchu przez 10 jardów, bieganie zygzakiem przez ukośnie ustawione stożki, wspinanie się po trzech piłach w rzędzie, sprint na 25 jardów, podnoszenie od 2 do 5 funtów ciężarów ręcznych 10 razy, rzucanie piłką plażową przez hula-hoop lub wykonać skok w dal.
