Podczas gdy lekarze zalecają ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i pływanie, pomagają w wysiłkach na utratę wagi i poprawiają funkcjonowanie serca, Trening siłowy pomaga w uzyskaniu masy mięśniowej lub masy mięśniowej, która zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem. Trening siłowy również zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii i uzupełnia ćwiczenia aerobowe jako sposób na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Kilka metod treningu siłowego może być wykonywanych w domu lub na zewnątrz, co pozwala na pełny trening i budowę masy mięśniowej w każdym obszarze ciała bez ponoszenia kosztów członkostwa w siłowni.
Wideo dnia
Multiple Muscle Workout
Pełny trening, aby budować masę mięśniową z dala od siłowni, często obejmuje ciężarki, takie jak hantle i sztangi, a także mniejszy ciężar rąk. Treningi o dużej masie zapewniają możliwość podnoszenia podczas stania, siedzenia lub ustawiania na ławce i są idealne do budowania wielu grup mięśni w ciele podczas jednej sesji ćwiczeń. Ryzyko obrażeń wzrasta podczas podnoszenia ciężkich ciężarów bez trenera w pobliżu, więc zwerbuj partnera treningowego, który Ci pomoże. Większość dobrych sklepów sportowych oferuje bezpłatne wagi w różnych cenach, chociaż możesz preferować kupowanie używanych ciężarów przez Internet, aby uzyskać dodatkowe oszczędności.
Ostrość mięśni rdzenia
Dodaj wagę do mięśni rdzenia w twoim ciele - lub mięśni znajdujących się w twoim brzuchu, biodrach i plecach - włączając w to piłka stabilności w treningu siłowym. Połóż się na stabilnej piłce na plecach i wykonuj brzuszki, aby budować mięśnie bez ciężaru lub spróbuj pompki z nogami lub kolanami na piłce. Niektórzy sportowcy wolą podnosić ciężary, takie jak sztangi, siedząc lub leżąc na balu. Piłki stabilności mogą być również używane do rozciągania mięśni pleców, brzucha i innych obszarów. Kule są dostępne w różnych rozmiarach i kolorach, chociaż większe kule służą do zwiększenia trudności treningu.
Brak treningu sprzętowego
Sportowcy, którzy pragną uzyskać masę mięśniową w wielu obszarach bez potrzeby użycia sprzętu często preferują ćwiczenia na ciele, takie jak pompki, pullupy i situps. Ćwiczenia na ciele mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, a także niosą mniejsze ryzyko urazu niż trening z ciężarami. Aktywność wzmacnia kości i poprawia wytrzymałość, równowagę i koncentrację. Dodatkowe ćwiczenia dotyczące masy ciała obejmują brzuszne przysiady i brzuszki.
Mały trening mięśni
Oporne zespoły pozwalają na dodawanie wagi do mniejszych grup mięśniowych w twoim ciele, gdy jesteś w biurze, salonie lub na zewnątrz. Trening z oporu opiera się na rozciągnięciu, co powoduje, że lekki materiał zapewnia odporność, która stanowi wyzwanie dla mięśni. Niektórzy trenerzy zalecają zespoły oporu dla sportowców, którzy chcą poprawić kondycję podczas rehabilitacji po kontuzji. Większość dobrych sklepów sportowych oferuje zespoły w przystępnych cenach.
