Programy treningu piłkarskiego podzielone są na cztery części: poza sezonem, w sezonie wiosennym, latem i w sezonie. Przez cały rok częstotliwość i intensywność treningów ulegnie zmianie, ale ćwiczenia, które wykonasz, pozostaną dość spójne. Większość trenerów wytrzymałościowych wierzy w dostosowywanie zestawów, powtórzeń i wag, ale skupia się na tych samych dźwigach przez cały rok, aby stale ulepszać technikę. Ilość biegania, jaką wykonasz w programie, może się znacznie różnić, ponieważ istnieje kilka szanowanych filozofii dotyczących rozpoczęcia treningu prędkości.
Wideo dnia
Poza sezonem
Trener siły zapewni ci ćwiczenia, które podkreśla twój program. W większości przypadków będą to: wyciskanie na ławce, przysiady, pochylanie i moc lub czyszczenie. Program poza sezonem rozpoczyna się w momencie, gdy kończy się sezon i kończy się w wiosennej przerwie. Pierwszy lub drugi tydzień będzie polegał na testowaniu siły i prędkości oraz wprowadzeniu dźwigów i ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Po omówieniu techniki, a wszyscy sportowcy zanotują maksymalne podnoszenie, rozpoczną się regularne treningi. Wszyscy trenerzy siły zmieniają zestawy i powtórzeń, jak postępuje poza sezonem. Ponadto program poza sezonem będzie obejmował pewną formę ćwiczeń i ćwiczeń z elastycznością, prawdopodobnie koncentrując się na właściwej technice biegania jako podstawie do przyszłych treningów. Ponowne testowanie czterech głównych wyciągów i wszelkich ćwiczeń, które zostały podkreślone, odbywa się tydzień przed przerwą wiosenną.
Sezon wiosenny
Po powrocie z wiosennej przerwy, w zależności od wielkości szkoły, możesz wziąć udział w wiosennych treningach piłki nożnej. Są to praktyki pełno-padowe, które występują w okresie sześciu tygodni między przerwą wiosenną a ostatnimi tygodniami szkoły. Jeśli Twój zespół nie ćwiczy na mokro, sezon wiosenny zawiera bezdotykowe ćwiczenia piłkarskie. Ponownie, twoje zestawy i powtórzenia rozpoczną się od 50 procent twojego nowego maksimum dla 10 do 12 powtórzeń. Po dwóch tygodniach masa wzrośnie do około 70 procent, podczas gdy liczba powtórzeń spadnie do 6 do 8. Wreszcie, w ciągu ostatnich dwóch tygodni podnosisz 85 procent lub więcej swojego maksimum na nie więcej niż pięć powtórzeń. W tym czasie Twoje maksimum zarejestrowane przed przerwą wiosenną powinno być łatwe do podniesienia. Mniej czasu poświęcimy na trening prędkości, ponieważ będziesz na zewnątrz podczas treningów z wyściełaną lub nieobciążoną piłką. Po zakończeniu sezonu wiosennego dwa ostatnie tygodnie nauki w szkole będą powtórnie testowane i rozwiązywane problemy administracyjne.
Lato
Różnica między udanym sezonem a rozczarowaniem to letnie treningi. Trenerzy mogą nie być obecni, a nawet jeśli trenerzy kierują treningami, sportowcy nie są w szkole, więc łatwiej jest pominąć treningi.Najlepsze drużyny nigdy nie opuszczają dnia letnich treningów. Większość letnich programów treningowych trwa dziewięć tygodni, z przerwą na 4 lipca i tydzień przerwy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zestawy, powtórzenia i procenty wagowe mają ten sam wzór co wszystkie poprzednie okresy, z każdą z trzech faz trwających trzy tygodnie. Treningi w trakcie treningu są intensywne w lecie i skupiają się na krótkich seriach prędkości i przyspieszenia oraz ćwiczeniach zmiany kierunku jazdy.
In-Season
Pierwszy tydzień treningów obejmie test siły i prędkości, używany przez trenerów do oceny, którzy gracze pracowali przez całe lato. Zanim zaczniesz grać w gry, będziesz prawdopodobnie podnosić trzy lub nawet cztery dni w tygodniu. Po rozpoczęciu gry będziesz jeździć w poniedziałki, środy i najprawdopodobniej w soboty. Każdy trening jest treningiem całego ciała, zaprojektowanym niekoniecznie po to, aby zwiększyć twoją siłę, ale raczej utrzymać tę siłę przez cały sezon. Ponadto, sobotni trening będzie obejmował elastyczność i bieganie, aby wyładować ból z gry poza systemem.
