Pompowanie żelaza, wahadłowe kettlebells i pedałowanie eliptycznego trenera to skuteczne sposoby na dopasowanie. Ale jeśli nie możesz lub nie chcesz trafić na siłownię i nie chcesz inwestować w ciężary w domu, możesz nadal ćwiczyć używając sprzętu do ćwiczeń, z którym się urodziłaś - własnego ciała.
Wideo dnia
Idź do starej szkoły
Jeśli utkniesz, gdzie zacząć trening całego ciała, weź stronę ze szkolenia wojskowego i weź ze staromodną gimnastyką. W zależności od tego, ile ważysz, intensywna godzina ćwiczeń, takich jak podnośniki skakanie, zgięcia rowerów, wspinaczy i skoki na squacie może spalić do 700 kalorii na godzinę. Tymczasem pracujesz wszystkie swoje główne grupy mięśni na raz.
Pompuj mięśnie
Możesz również ćwiczyć całe ciało przy pomocy swojej masy ciała - lub wcielać trening siłowy w treningi gimnastyczne. Chociaż pompki, przysiady, wypusty, przedłużenia i deski mogą nie działać jednocześnie na jednym mięsie, połóż je razem i pracuj całe ciało.
Fitness grupowy - In Private
Jeśli potrzebujesz dodatkowej inspiracji lub motywacji, włącz DVD z ćwiczeniami. Bez względu na to, czy przesyłasz go strumieniowo, czy wypożyczysz, czy też go kupisz, prawie każdy profesjonalnie wykonany film treningowy będzie działał na całe twoje ciało, zazwyczaj z niewielkim lub żadnym sprzętem. Poszukaj treningów, takich jak zumba, kickboxing lub dobry staroświecki aerobik do tańca, lub spróbuj specjalnych treningów całego ciała, takich jak pilates i joga.
Go Gumby
Bez względu na ostateczny cel - utrata masy ciała, kulturystyka, ogólna sprawność fizyczna czy trening sportowy - pamiętaj, że rozciąganie zasługuje na miejsce w dowolnym ciele trening też. Statyczne rozciąganie po treningu może pomóc złagodzić lub nawet zapobiec bólom mięśni, zwiększyć ogólną elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trochę zakupów nigdy nie boli
Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swoje treningi na wyższy poziom, rozważ zainwestowanie w jeden lub dwa podstawowe elementy sprzętu treningowego - nie martw się, nie obciążaj. Pasek podciągający pozwala wykonywać pullupy lub rzędy górnych części ciała - zarówno doskonałe ćwiczenia pleców - jak i piłka stabilizująca otwiera drzwi do świata ćwiczeń podstawowych, w tym szczupaków, mostów i loków na nogi.
Zwiększ intensywność
Możesz również zwiększyć swoją intensywność, nosząc kamizelkę wagową podczas ćwiczeń bez skakania, takich jak pompki, przysiady i rzucania; lub zdejmij kamizelkę i dodaj element dynamicznego ruchu. Wykonuj przysiadłe skoki zamiast zwykłych przysiadów, podziel się skokami zamiast rzucać, i klaskanie pompek zamiast regularnych pompek - poczujesz to następnego dnia.
