Szybko owocowe i warzywne może być pomocne w oczyszczeniu organizmu. Biorąc udział w postu, rodzaje owoców i warzyw wprowadzanych do diety muszą być zróżnicowane, aby zaspokoić potrzeby dietetyczne. Szybko owocowo-warzywny może pomóc Ci w osiągnięciu celów zdrowotnych i sprawnościowych, o ile stworzysz zdrowe menu.
Wideo dnia
Warzywa
Dieta zawierająca bogatą podaż warzyw obiecuje wiele znaczących korzyści zdrowotnych, w tym obniżone ryzyko chorób serca. Podczas postu należy włączyć do diety zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak, boćwina szwajcarska i musztarda, ponieważ zawierają dużo minerałów, takich jak żelazo. Pamiętaj również o włączeniu do menu różnorodnych warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, bok choy i kapusta. Jasno zabarwione warzywa, takie jak pomidory, są bogate w karotenoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu różnym nowotworom. Zjedz jak najwięcej różnych warzyw, aby otrzymać wszystkie dostarczane przez nie witaminy, minerały i składniki odżywcze.
Owoce
Większość owoców zawiera wiele niezbędnych witamin, których potrzebuje twoje ciało. Owoce bogate w składniki odżywcze o stosunkowo niskiej zawartości fruktozy to truskawki, zielone jabłka, grejpfruty, pomarańcze, papaja, jeżyny, guawa, cantalupy i żurawina. Owoce te mają również bardzo wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić oznaki starzenia i chronią organizm przed potencjalnie niebezpiecznymi substancjami rakotwórczymi.
Pokarmy spożywać z umiarem
Chociaż owoce i warzywa są ogólnie zdrowe, niektóre mogą zawierać duże ilości cukru, tłuszczu i kalorii, a zatem powinny być spożywane z umiarem. Do owoców wysokocukrowych należą banany, winogrona, suszone owoce, daktyle oraz owoce puszkowane i przetworzone. Orzechy kokosowe są bogate w tłuszcze i cukier. Awokado zawiera wiele odżywczych i ochronnych składników odżywczych, ale jest także bogate w tłuszcze i kalorie, dlatego powinno być spożywane z umiarem.
Woda
Biorąc udział w postach, pij co najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Woda jest niezbędna do wykonywania wszystkich procesów biologicznych organizmu, w tym transportu składników odżywczych do komórek; dlatego utrzymanie właściwego nawodnienia jest kluczową częścią ochrony ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto, spożycie dużej ilości wody pomoże w szybkim utrzymaniu owoców i warzyw, ponieważ służy do wypłukiwania toksyn, które mogą być szkodliwe dla organizmu.
Przykładowe menu
Zaplanuj swoje posiłki wcześniej, abyś mógł dokończyć swój post. Na śniadanie, spróbuj przygotować owocowy lub zielony koktajl warzywny z kilkoma filiżankami świeżych owoców lub warzyw, lodem i wodą.Przekąski na świeże owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, gruszki lub grejpfruty między posiłkami. Na lunch i / lub kolację przygotuj świeżą zieloną sałatkę z posiekanym selerem, pół plasterka awokado, świeże mandarynki, żurawinę, pomidory, czerwoną lub zieloną paprykę i dowolne z ulubionych warzyw. Ciesz się bananem na deser.
