Dieta owocowo-białkowa zapewnia dietetykom energię do codziennych czynności i treningu siłowego. Białko jest składnikiem odżywczym niezbędnym do naprawy mięśni po treningu siłowym. Owoc dostarcza dobrych węglowodanów dla właściwego rodzaju energii cukrowej. Łączenie tych dwóch pokarmów wraz z niektórymi warzywami powoduje niskokaloryczną dietę, która pomaga ludziom schudnąć i budować mięśnie.
Białka
Białka znajdują się w produktach żywnościowych dla zwierząt. Obejmuje to ryby, czerwone mięso, drób i wieprzowinę. Białka znajdują się również w ziarnach, orzechach, mleku i jajach. Wybierając białka do diety, unikaj tłuszczy. Niektóre pokarmy, takie jak czerwone mięso, mleko i jajka, zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak bez skóry i indyk. Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 wraz z białkiem, więc wybierz makrele, tuńczyk, pstrąg lub łosoś. Fasola i orzechy są dobre jako zdrowe przekąski lub jako dodatek do diety proteinowej i owocowej.
Owoce
Owoce można wykorzystać jako przekąskę, część posiłku lub dobry początek dnia. Owoc zawiera dobre węglowodany, które są źródłem energii dla organizmu. Jeśli dieter stosuje niskokaloryczną dietę, ważne jest, aby wybrać odpowiednie produkty, aby uniknąć zbyt dużej ilości kalorii. Owoce takie jak morele, melony, brzoskwinie i mandarynki są pełne zdrowych cukrów. Są dobre do podjadania między posiłkami. Grejpfrut to bardzo niskokaloryczny owoc pełen witamin i składników odżywczych. Winogrona i czereśnie są również dobre dla przenośnej, zdrowej przekąski. Banany są korzystne dla zawartości potasu. Ten owoc jest używany przez trenerów wagi, którzy potrzebują dobrej równowagi minerałów do wzrostu mięśni.
Ćwiczenie
Część dobrej diety to ćwiczenie. Spożywanie pewnych pokarmów i unikanie wysokich kalorii pomaga odchudzonemu schudnąć, ale ton i masa mięśniowa pochodzi z ćwiczeń cardio i treningu oporowego. Ćwiczenia są również korzystne dla zdrowia serca i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia cardio są najlepsze do spalania kalorii. Jeśli dana osoba zjadła trochę za dużo na dzień, dobre ćwiczenia cardio mogą spalić setki kalorii. Dodaj trening oporowy, aby dodać mięśni. Mięśnie spala więcej kalorii, nawet gdy dieter jest nieaktywny.
