Eliptyczne maszyny treningowe to doskonały, mało skuteczny sposób na pracę stawów i mięśni ciała. Maszyny eliptyczne są zwykle spotykane w salach gimnastycznych, ale można je również nabyć w sklepach sportowych do użytku domowego. Szkolne witryny eliptyczne często sugerują, że osoby ćwiczą na eliptycznym trenerze co drugi dzień lub od 2 do 3 dni w tygodniu. Różnorodność jest przyprawą życia, a ćwiczenie i konsekwentne zmienianie rutynowych ćwiczeń i ruchy na takich maszynach pozwalają na zgadywanie ciała i skuteczne spalanie kalorii. Według Shape Fit, 30-minutowy trening na maszynie eliptycznej może spalić około 300 kalorii.
Wideo dnia
Krok 1
Rozpocznij trening z umiarkowaną eliptyczną procedurą treningową, która sprawi, że twoje ciało się porusza, nie pozostawiając cię tak zmęczoną lub obolałą, że nie możesz wykonywać następujących ćwiczeń dzień. Trenuj na maszynie eliptycznej przez około 45 minut na raz. Witryny takie jak All Ellipticals, Fit Sugar i Spark Diet Resource Center oferują wiele pomysłów i bezpłatnych procedur treningowych, które można wykorzystać do wielu treningów.
Krok 2
Rozgrzewka przez około 5 do 10 minut, zgodnie z All Elliptical, internetową stroną treningową poświęconą treningowi eliptycznemu, po której następuje łatwe tempo lub coś, co nazywa się "niskim wysiłkiem". Zachowaj ustawienie pochylni od 1 do 5 dla początkujących, stopniowo zwiększając nachylenie co tydzień. Ustaw opór na 1 i 3.
Krok 3
Zwiększ prędkość i pochyl na kolejne 5 minut, dostosowując nachylenie do wartości pomiędzy 6 a 8. Ustaw opór na wartość pomiędzy 5 a 7. Jeśli twój eliptyczny trener ma uchwyty, trzymaj się ich blisko ich końców, ciągnij i pchaj, nie tylko zawieszaj się, gdy przechylają się do przodu i do tyłu za pomocą pedału.
Krok 4
Ćwicz mocno przez następne 5 minut, zwiększając poziom nachylenia między 8 a 10, i tak samo dla oporu. Dostosuj swoją prędkość, aby zachować równomierne i równomierne ruchy stóp. Twoje tętno powinno wzrosnąć w tym momencie.
Krok 5
Zwolnij ponownie do umiarkowanego tempa, zmniejszając nachylenie do wartości pomiędzy 5 a 8. Ustaw opór między 6 a 8. Pozostaw tutaj przez około 5 minut. Aby zakończyć, zmniejsz nachylenie do wartości od 3 do 5 i idź przez kolejne 5 do 10 minut, ustawiając opór między 3 a 5. Wykonaj trening z poziomem lub zerowym nachyleniem.
