Duatlon to kombinacja wyścigów wielosportowych. Odbywa się jako samodzielny wyścig lub w połączeniu z triathlon, duathlons zazwyczaj w zakresie od 50 do 200 konkurentów. Wyścigi Run-Bike-Run są popularne wśród sportowców, którzy mogą nie być najlepszymi pływakami oraz w obszarach bez łatwego dostępu do plaż i gdzie pogoda nie zawsze sprzyja pływaniu. Na szczęście, jeśli chcesz zacząć duathlon lub lepiej radzić sobie z wyścigami, dostępnych jest wiele bezpłatnych planów treningowych.
Wideo dnia
Podstawowe plany dla początkujących
Duathlete Tom Lowe zapewnia bezpłatny 10-tygodniowy program treningowy w Run247. com. Ten plan daje czas treningu na rower i bieg w ciągu kilku minut; jeśli chcesz wprowadzić strefy treningu rytmu serca, musisz je sobie wyobrazić. Ważne jest, aby pamiętać, że dzięki temu planowi, gdy widzisz rower i jeździsz tego samego dnia, biegnij natychmiast po rowerze. Nazywany treningiem "ceglanym", to trenuje twoje ciało, aby szybko przejść od jednego sportu do drugiego.
Racing Underground oferuje bezpłatny plan treningowy duathlonu "low-key", który daje ogólny pogląd na rodzaj treningu, który musisz wykonać na swój pierwszy duathlon, ale bez ścisłego harmonogramu. Od Ciebie zależy, jaki trening wykonać w danym dniu, chociaż plan daje ci kilka rodzajów treningów do wykonania w ciągu kilku tygodni.
Dla zorientowanego na wyniki
Racing Underground oferuje również ustrukturyzowany plan treningowy dla tych, którzy chcą skupić się na osiągach i chcą wiedzieć dokładnie, co robić każdego dnia. Ten plan trwa 24 tygodnie, w zasadzie rozpoczyna się w zimie i prowadzi przez letni sezon wyścigowy. Plan jest zindywidualizowany, co wymaga wypełnienia pytań w celu zaprojektowania własnego programu treningowego dla duatlonów.
Trener Troy Jacobson, znany trener triathlonu i trener Head Endurance Sports of Lifetime Fitness, zapewnia szczegółowy 12-tygodniowy plan treningowy dla duatlonów na swojej stronie internetowej. Plan obejmuje testy porównawcze, treningi aerobowe i tempo, ćwiczenia i trening siłowy. Chociaż jest to tytuł dla "początkujących", plan zakłada silną podstawę treningu, aerobową bazę i dziewięć do 12 godzin tygodniowo na trening.
Przygotowanie, szybko
Jeśli duatlon szybko nadchodzi, Triradar. com oferuje kilka czterotygodniowych planów szkoleniowych, które zapewnią ci szybkie przygotowanie. Plan "Zwycięski Duathlon" obejmuje dwa programy, jeden na pięć do siedmiu godzin tygodniowo, a drugi na osiem do dziesięciu godzin tygodniowo. "Duetlonowy plan" wiosenny przygotowuje Cię do wyścigów na początku sezonu z sześciogodzinnym i dziewięciogodzinnym planem przez cztery tygodnie. A plan "Jesień" na koniec sezonu ma dwa 12-tygodniowe plany na następny duatlon.
Przenoszenie osiągów Duathlonu na następny poziom
Jeśli zdecydujesz się na duathlon, to twój sport, USA Triathlon oferuje szereg zasobów, które poprawią twoje treningi i wyścigi.Należą do nich takie tematy, jak: poprawa szybkości biegu, wybór sprzętu, który może zaoszczędzić czas, wskazówki dotyczące szybszych przejść oraz właściwe tempo jazdy i jazdy rowerem w najszybszym wyścigu duatlonowym.
