Korzystaj z bezpłatnych osobistych narzędzi trenerów, aby tworzyć spersonalizowane programy fitness i odżywiania dla swoich klientów. Narzędzia te umożliwiają również osobom, które nie mają dostępu do osobistego trenera, opracowanie zdrowych i bezpiecznych programów żywieniowych i ćwiczeń fizycznych dla siebie. Osoba z wcześniej istniejącymi schorzeniami powinna uzyskać wyrok medyczny od swojego pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Wideo dnia
PAR-Q
Rozpocznij spersonalizowany plan ćwiczeń, odpowiadając na kilka kluczowych pytań w arkuszu roboczym o nazwie PAR-Q. PAR-Q jest akronimem kwestionariusza aktywności fizycznej i gotowości. Ta drukowana ankieta ma na celu odpowiedź klienta przed pierwszą osobistą sesją treningową. Pomaga ocenić bieżący poziom aktywności i bada cele klienta i wagę. PAR-Q podkreśla również wszelkie problemy zdrowotne. Pyta o wcześniej istniejące schorzenia, takie jak ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i problemy z układem kostnym.
Skład ciała
Twój skład ciała - ilość beztłuszczowej masy ciała i tkanki tłuszczowej, którą masz - jest jednym z najbardziej podstawowych informacji użytych do sformułowania spersonalizowanego planu ćwiczeń. Niektórzy trenerzy personalni obliczają wskaźnik masy ciała, aby ustalić, czy utrata wagi powinna być częścią planu zdrowotnego. Twoje BMI opiera się na kombinacji wzrostu i wagi i mówi ci, chociaż nie definitywnie, jeśli masz nadwagę lub jesteś blisko niej. Osoby z dużą ilością beztłuszczowej masy mięśniowej mogą mieć BMI osoby z nadwagą, ale mają zdrową wagę. Normalny BMI mieści się między 18 a 25. Możesz uzyskać dostęp do darmowych kalkulatorów BMI i wykresów dla dorosłych i dzieci na stronie Centrum kontroli i zapobiegania chorobom. Link znajduje się w sekcji zasobów. Inni trenerzy osobiści stosują stosunek talii do bioder lub pomiary z wielu miejsc ciała, aby ocenić skład ciała. Linki do tych kalkulatorów znajdują się również w sekcji zasobów.
Spersonalizowany dzienny plan żywieniowy
Sformułuj podstawowy spersonalizowany dzienny plan żywieniowy dla klientów korzystających z bezpłatnych narzędzi w MyPyramid. Gov. Wprowadź swój wiek, płeć, wagę, wzrost i liczbę minut aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Kliknij ikonę "prześlij", a to narzędzie informuje o ilości ziaren, warzyw, owoców, mleka i białka, które powinieneś jeść codziennie w filiżankach i uncjach. Jeśli narzędzie ustali, że masz nadwagę, pozwala wybrać plan żywności dla aktualnej wagi lub stopniowej utraty wagi. Linki do innych narzędzi na stronie wyników zawierają arkusz roboczy do śledzenia posiłków i narzędzia do obliczania kalorii codziennej diety.
Opcje pobierania
Korzystaj z bezpłatnego oprogramowania osobistego trenera dla domowego komputera, laptopa, smartfona lub tabletu.Możesz pobrać szereg bezpłatnych narzędzi osobistego trenera z Internetu. Kontor Sports i Polar Precision Performance SW to dwa takie pliki do pobrania. Korzystając z komputera PC lub MAC, programy te dostarczają informacji i zapewniają łatwy w użyciu interfejs, który pomaga w projektowaniu osobistych sesji treningowych, które prowadzą do osiągnięcia osobistych celów fitness. Zarówno Workout Trainer, jak i JEFIT zapewniają aplikacje współpracujące z urządzeniami Apple lub Android.
