Wyścigi na dystansie 70. 3-milowy triathlon, czyli pół dystansu Ironman, to inwestycja czasu i pieniędzy. Musisz poświęcić kilka godzin na pływanie, jazdę na rowerze i bieganie co tydzień, aby pomyślnie zakończyć 1. 2-milową pływanie, 56-milową jazdę na rowerze i 13. 1-milową jazdę przed ośmiogodzinnym cięciem -po czasie. Kiedy już zaplanujesz kombinezon, motocykl wyścigowy, nowe buty do biegania, tri-kit, bidony, kask, okulary przeciwsłoneczne i gogle, możesz nie mieć wystarczająco dużo, by zapłacić pełnoetatowym trenerem. W Internecie i książkach znajdziesz darmowe plany treningowe dla half-Ironman - niektóre z nich mogą ci pomóc. Oceniając te plany, należy wziąć pod uwagę źródło, harmonogram, poziom sprawności, pragnienie, doświadczenie i zdolność do odzyskania.
Wideo dnia
Wybór planu
Twój przyjaciel, który z sukcesem ścigał pół Ironmana, może zaoferować ci bezpłatny plan, ale jeśli nie jest trenerem z znajomość periodyzacji, intensywności i objętości, przechodzić. Poszukaj planów z wiarygodnych źródeł, takich jak U.S.A. Triathlon, szanowanych czasopism i książek oraz certyfikowanych i renomowanych blogów i stron internetowych trenerów. Zawęź swoje cele do wyścigu i wybierz plan, który pomoże ci osiągnąć ten cel. Plany Half-Ironman, nawet darmowe, zazwyczaj mówią, czy zamierzają pomóc ci po prostu ukończyć, przyjść w określonym czasie lub zdobyć osobisty najlepszy wynik. Żaden plan nie gwarantuje jednak, że osiągniesz ten cel.
Planowanie
Bezpłatne plany half-Ironmana mogą dać ci tyle, co roczny prep lub nawet kilkanaście tygodni. Wybór zależy od poziomu doświadczenia. Jeśli jesteś już w dobrej formie i ścigałeś się w kilku triathlonach, możesz uciec z krótszym planem. Początkujący zazwyczaj potrzebują dłuższego czasu na przygotowanie. Należy także oceniać obciążenie treningowe w każdym tygodniu. Ustal, czy twój plan życia i ciało mogą poradzić sobie z wymaganiami konkretnego planu. Niektóre plany wymagają kilkanaście godzin tygodniowo szkolenia, podczas gdy inne wymagają mniej niż 10 lat. Jeśli masz wymagającą pracę i pracowite życie rodzinne, być może będziesz musiał zadowolić się planem o mniejszej objętości. Szkolenie nie zawsze przekłada się na lepszą wydajność. Niektóre ciała rozwijają się na krótszych, intensywnych sesjach treningowych. Musisz znać swoje ciało i to, co jest dla ciebie najlepsze.
Modyfikacje
Gdy wybierzesz darmowy plan treningowy, uświadom sobie, że nie musisz podążać za nim dosłownie. Być może będziesz musiał wprowadzić drobne zmiany, aby plan odpowiadał Twoim osobistym potrzebom i harmonogramowi. Na przykład, jeśli plan wymaga dłuższego czasu w soboty, ale pracujesz w weekendy, możesz zmienić sytuację, abyś mógł zrobić długą pracę w dni powszednie, gdy masz więcej czasu. Unikaj wprowadzania ogromnych zmian w planie, takich jak pomijanie całych tygodni - o ile nie odniesiesz obrażeń - lub wykonanie o 25 procent więcej pracy w danym tygodniu.Jeśli uważasz, że plan wymaga wielu poprawek, to prawdopodobnie nie jest on odpowiedni dla Ciebie lub musisz ponownie ocenić swoje cele i dążyć do innej rasy. Unikaj przeskakiwania do planów w średnim okresie - takich jak rozpoczęcie 20-tygodniowego planu w szóstym tygodniu. Możesz spowodować kontuzję, nagle zwiększając objętość treningu. Jeśli jednak trenowałeś sam na poziomie i poziomie podobnym do pierwszych kilku tygodni planu, w który wskoczyłeś - możesz prawdopodobnie uciec z jego przestrzeganiem, mówi amerykański olimpijski triatlon i mistrz świata w mistrzostwach Gale Bernhardt w swojej książce "Plany treningowe dla sportowców Multisport."
Rozważania
Przed wyścigiem w klasie 70. 3 rozważ trening i ukończenie triathlonów na krótszą metę. Te krótsze odległości pomogą ci poznać mocne i słabe strony twojego ciała, abyś mógł wybrać darmowy plan, który jest bardziej dostosowany do twoich indywidualnych potrzeb. Możesz również skorzystać z dołączenia do lokalnego klubu triatlonowego, aby uzyskać poradę i pomoc w dostosowaniu planu treningowego, tak aby działał on dla Ciebie.
