Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, z 50 procentami tych śmiertelnych mężczyzn i 50 procent kobiet, zgodnie z witryną Centers for Disease Control and Prevention. Chociaż istnieją czynniki ryzyka, których nie można zmienić, takie jak historia rodziny, zmiany stylu życia mogą znacznie obniżyć ryzyko uszkodzenia serca i układu krążenia.
Wideo dnia
Zaangażuj się w aktywność fizyczną
Ćwicz co najmniej 30 minut, zaleca się większość dni w tygodniu, aby poprawić zdrowie serca i układu krążenia. Aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu masy ciała i zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych chorób, które utrudniają pracę układu krwionośnego, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Ćwiczenie jest skuteczne nawet w przypadku podzielenia na krótsze sesje.
Rzuć palenie a tytoń
Palenie i używanie wyrobów tytoniowych znacznie zwiększa ryzyko chorób serca. Uszkodzenie twojego serca i układu krążenia przez związki chemiczne w tytoniu może spowodować miażdżycę, która może prowadzić do zawału serca. Po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na serce znacznie spada w ciągu najbliższego roku, według strony internetowej MayoClinic. Bez względu na to, jak długo paliłeś lub używasz innych wyrobów tytoniowych, zauważysz korzyści z rzucenia palenia, gdy tylko to zrobisz.
Jedz wysokiej jakości żywność
Twoja dieta może znacznie poprawić zdrowie układu krążenia i serca. Diety zawierające od 5 do 10 porcji owoców i warzyw, pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne są najbardziej korzystne dla układu krążenia. Unikanie przetworzonej żywności, produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz nadmierne spożycie alkoholu może również poprawić zdrowie układu krążenia.
Utrzymanie zdrowej wagi
Zarządzanie zdrową wagą odgrywa ważną rolę w zdrowiu Twojego układu krążenia. Nadwaga może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu, a to wszystko zwiększa ryzyko zawału serca i innych problemów z krążeniem. Po prostu tracąc 10 procent swojej masy ciała, możesz znacznie zwiększyć szanse na to, że nie rozwiniesz tych chronicznych chorób.
