Mięśnie i przedramiona kontrolują palce i są odpowiedzialne zarówno za duże ruchy, takie jak wykonywanie pięści, jak i delikatne ruchy, takie jak pisanie. Używasz również mięśni przedramienia podczas ćwiczeń górnej części ciała, takich jak loki, aby ustabilizować i utrzymać przyczepność na wadze. Ponieważ te mięśnie wykonują dużo pracy, często stają się napięte. Proste rozcięcia mogą zmniejszyć ucisk w przedramionach i pomóc utrzymać przyczepność i dobre umiejętności motoryczne.
Wideo dnia
Rozciąganie przedramienia
Ręce modlitewne rozciągają się na mięśnie przedramion i ścięgna z przodu nadgarstków. Stań lub usiądź w wygodnej pozycji i trzymaj dłonie razem, na poziomie klatki piersiowej, w pozycji modlitwy. Trzymaj dłonie razem i powoli opuść ręce w kierunku talii, aby rozciągnąć przód przedramion. Przytrzymaj do 30 sekund, zwolnij i powtórz do pięciu razy.
Skup się na tylnej części przedramienia
Odwróć ręce modlitwy rozciągają tył przedramion i ścięgien w tylnej części dłoni i nadgarstków. Usiądź lub stań w wygodnej pozycji i trzymaj grzbiety dłoni razem na wysokości pasa palcami skierowanymi w stronę podłogi. Trzymaj plecy razem i powoli podnieś nadgarstki do poziomu klatki piersiowej, aby rozciągnąć grzbiet przedramienia. Przytrzymaj do 30 sekund, zwolnij i powtórz do pięciu razy.
Jedno ramię w czasie
Przedłużenie dłoni rozciąga przód przedramienia i nadgarstek. Stań lub siadaj w wygodnej pozycji z ramionami po bokach. Wyciągnij prawą rękę przed siebie dłonią skierowaną do przodu, jakby wykonując ruch "stop". Chwyć palce prawej ręki i delikatnie pociągnij je z powrotem w kierunku prawego ramienia, jednocześnie naciskając piętę swojej ręki do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz lewą ręką. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, obróć wyciągniętą dłoń tak, aby palce skierowały się w stronę podłogi.
Użyj swojego ciała
Rozciąganie ręki na biodrze odnosi się do tyłu przedramienia i nadgarstka. Stań lub siadaj w wygodnej pozycji, opierając dłonie na biodrach. Wyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie wciskając nadgarstek w biodra, aby rozciągnąć plecy przedramion. Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij.
