Wypracowanie przedramion poprawia siłę chwytania, ważny wskaźnik zdrowia i długowieczności. Zwykle używasz sztangi lub hantli, by celować w przedramię, ale możesz też użyć oporu. Znajdź zespół z wystarczającym napięciem, aby rzucić wyzwanie mięśniom przedramion i wykonaj zarówno loki, jak i odwrotne loki, aby uderzyć w przód i tył przedramienia.
Wideo dnia
Przedramię Mięśnie
Przedramię składa się z mięśni prostowników i zginaczy. Mięśnie zginaczy znajdują się na spodzie przedramienia i przyciągają dłoń do przedramienia. Mięśnie prostowników znajdują się na przedramieniu i przyciągają tył ręki do przedramienia. Wykonuj loki przedramienia, aby celować w zginacze i tylne loki przedramienia, aby celować w mięśnie prostowników.
Pasma oporu
Pasma oporu są dostępne w różnych napięciach, zwykle kodowanych kolorem. System kodowania różni się w zależności od producenta, dlatego sprawdź zakupiony produkt pod kątem informacji o oporze. W przypadku ćwiczeń przedramionowych zazwyczaj potrzebny jest zespół od średniego do silnego. Zwiększ napięcie, podwajając zespół lub łącząc pasma. Możesz także zmienić opór, zakotwiczając pasmo bliżej lub dalej od ręki. Im krótszy zespół, z którym pracujesz, tym więcej napięcia będziesz mieć.
Skręt przedramienia
Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki. Przytrzymaj jeden koniec zespołu w prawej ręce i krok na środku lub końcu pasma, w zależności od tego, jaki opór potrzebujesz. Oprzyj przedramię na udzie nadgarstkiem tuż za kolanem, a dłonią do góry. Obniż kłyknięcia tak daleko, jak możesz, a następnie zwinąć się w oporze tak daleko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj się na liczenie przed ponownym obniżeniem. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień strony.
Reverse Curl
Ustaw się tak samo, jak w przypadku ćwiczenia curla, ale odwróć przedramię tak, aby twoja dłoń była skierowana w stronę podłogi. Zwolnij nadgarstek tak głęboko, jak to możliwe, a następnie zwinąć się w opór, przyciągając tył dłoni do przedramienia. Przerwij na liczenie przed opuszczeniem. Powtórz 15 powtórzeń, a następnie zmień strony.
