Podczas ćwiczeń lub snu mogą wystąpić bolesne i uciążliwe skurcze stóp. Niedobory minerałów lub elektrolitów, słabe krążenie, otyłość i spożycie alkoholu mogą również powodować kurcze stóp; jak również odwodnienie, niewłaściwe obuwie i zmęczenie mięśni. Urazy takie, jak zapalenie powięzi podeszwowej, napięcie mięśniowe lub uciskany nerw mogą również prowadzić do skurczów stóp. Chociaż leczenie może się różnić w zależności od przyczyny, rozciąganie podczas kuracji stóp może pomóc złagodzić ból i zapobiec przyszłym skurczom.
Wideo dnia
Wskaźnik zagięcia stopy i stopy
Wskaźnik zagięcia stopy i stopy rozciąga się lub rozciągnij miękką tkankę na spodzie stopy i na górze stopy, odpowiednio. W przypadku zakrętu stopy, zacznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, dotkniętą nogą na górze. Dłonią delikatnie odciągnij palce. Jeśli nie możesz sięgnąć stopy, użyj ręcznika lub opaski. W tej samej pozycji początkowej wykonaj wskaźnik nożny, ale zamiast tego popchnij stopę do przodu lub do dołu. Przytrzymaj odcinki przez 15 do 30 sekund i powtarzaj trzy razy dziennie.
Łuk poprzeczny
Łuk poprzeczny jest wzdłuż kuli stopy, a rozciąganie mięśni podtrzymujących łuk może złagodzić skurcze. W pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i dotkniętą stopą na górze, chwyć stopę po obu stronach, kładąc palce nad piłką stopy. Obiema dłońmi naciśnij lub opuść stopę, aby odsłonić kostki palców u nóg, odciągnij i powtórz. Powtórz pięć do 10 razy kilka razy dziennie.
Mięśnie łydek
Rozciąganie łydek może zapobiegać napięciu mięśni łydek, które mogą ciągnąć za ścięgno Achillesa i powięź podeszwową i prowadzić do skurczów stóp. Stojąc z pochyloną postawą lub pchnięciem, pochyl się do przodu, utrzymując piętę na podłodze; powinieneś czuć napięcie w łydce tylnej nogi. Możesz również rozciągnąć cielę w pozycji siedzącej, mając proste nogi i pociągając stopy do siebie za pomocą ręcznika lub opaski. Przytrzymaj odcinki przez 15 do 30 sekund i powtarzaj trzy razy dziennie.
Uwagi
W przypadku silnego skurczu stóp statyczne odcinki mogą być zbyt niewygodne. Aktywne odcinki, takie jak koła kostki i loki palców stóp, mogą być wygodniejsze niż utrzymywanie pozycji. Rozciąganie może pomóc w złagodzeniu skurczu stóp, ale jeśli nie jest przyczyną ucisku mięśni, nie zapobiegną one przyszłym skurczom stóp. W zależności od przyczyny lub urazu można włączyć ćwiczenia na lodzie, ciepło, masaż i wzmocnienie w kuracjach stóp. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na przewlekłe lub pogarszające się kurcze stóp.
