Ludzie często utożsamiają dietę z głodem, nawet jeśli dieta jest zdrowa, włączając w to szeroką gamę produktów spożywczych. Zazwyczaj ludzie, którzy zmagają się z problemami z wagą mają problemy z zarządzaniem apetytem i wiedzą, kiedy są syci. Są bardziej wrażliwi na sygnały głodu i mniej wrażliwi na uczucie pełności. Niektóre pokarmy i nawyki związane z jedzeniem mogą zmniejszyć głód i pozwolić ci trzymać się planu odchudzania.
Wideo dnia
Głód
Głód wzrasta, gdy nie jesz regularnie i jesz dietę bogatą w skrobię i cukry. Kiedy poziom cukru we krwi zmienia się, prowadzi do zachcianek i złego zarządzania zachowaniami żywieniowymi. Dieta o zbyt niskiej zawartości tłuszczu lub białka lub o niskiej zawartości błonnika może zwiększyć głód. Chociaż kofeina hamuje apetyt na samym początku, gdy słabnie, może go zwiększyć. Stres może zwiększyć apetyt, podobnie jak wizualne wskazówki dotyczące jedzenia w Twojej przestrzeni.
Satiety
Uczucie sytości po jedzeniu zwiększa się, jedząc regularnie, co dwie do trzech godzin. Zrównoważona dieta z białka, tłuszczu i błonnika, w tym mięsa, drobiu, ryb, orzechów i nasion oraz warzyw jest idealna. Pokarmy o dużej objętości, ale o niskiej zawartości kalorii, takie jak warzywa, zwiększają pełnię. Picie dużej ilości wody pomaga z uczuciem sytości, podobnie jak jedzenie powoli i uważnie, a nie rozpraszanie podczas jedzenia. Ponieważ ludzie często jedzą jakąkolwiek ilość serwowanego na talerzu, spróbuj użyć mniejszych płytek do kontrolowania wielkości porcji.
Gęstość energii
Gęstość energii odnosi się do liczby kalorii lub energii w określonej porcji żywności. Jeśli jedzenie ma wysoką gęstość energii, ma dużo kalorii w małej ilości jedzenia. Żywność o niskiej gęstości energetycznej ma niewiele kalorii w dużej ilości jedzenia. Próbując schudnąć, wybierz potrawy o niskiej gęstości energii. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, co zapewnia wagę i objętość, ale nie kalorii. Żywność o wysokiej zawartości błonnika zapewnia objętość i wymaga dłuższego trawienia, co sprawia, że czujesz się dłużej. Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik. Tłuszcze mają wysoką gęstość energii i znajdują się w produktach mlecznych i mięsie. Łyżeczka masła zawiera podobną liczbę kalorii, co dwie filiżanki surowego brokułu. Brokuły pomogą ci poczuć się pełniejszym niż masło.
Foods That Quell Hunger
Jest 10 produktów, które napełniają Cię bardziej niż inne. Włókno i węglowodany skrobiowe w kaszy pełnoziarnistej pomagają czuć się dłużej. Gotowane ziemniaki, nawet o wyższym indeksie glikemicznym, są bardziej sycące niż frytki. Spożywanie zupy przed posiłkiem poprawia uczucie sytości, dzięki czemu jesz mniej. Jajka na śniadanie zmniejszają głód. Makaron pełnoziarnisty jest pełen błonnika i wypełnia węglowodany skrobiowe.Pomarańcze mają wysoką zawartość płynów i mają niską zawartość glikemii. Popcorn napełnia cię, ponieważ jest tak nieporęczny. Fasola ma dobre połączenie błonnika i białka. Chrupiące orzeszki ziemne zapewniają pełnię dłużej. Sałatka przed posiłkiem pomaga w wypełnieniu, ale uwaga na tłuste sosy sałatkowe.
