Szacuje się, że 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na chroniczne zaburzenia snu, zgodnie z National Institutes of Health. Przez pewien okres czasu niedobór snu może powodować nie tylko zmęczenie, ale także zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, depresji i otyłości. Spożywanie niektórych pokarmów może pomóc w pobudzeniu produkcji substancji wywołujących sen w twoim ciele. Zamiast przyjmować leki, sięgnij po jedzenie, które pomaga zasnąć i przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.
Wideo dnia
Pokarm zawierający melatoninę
Melatonina - hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu - pomaga regulować cykl czuwania, znany jako rytm okołodobowy. Rytm dobowy twojego ciała, który jest 24-godzinnym "zegarem", odgrywa kluczową rolę w określaniu, kiedy zasypiasz i kiedy się budzisz. Orzechy włoskie i świeże i suszone wiśnie są dobrym źródłem melatoniny. Kukurydza, pomidory i ziemniaki zawierają również melatoninę, ale w mniejszych ilościach.
Żywność zawierająca L-tryptofan
L-tryptofan, aminokwas, który działa jako blok budulcowy białka, jest prekursorem melatoniny i seratoniny - neuroprzekaźnika, który ułatwia sen. Od tryptofanu organizm wytwarza inną melatoninę i prekursor seratoniny znany jako hydroksytryptofan lub 5-HTP, który jest powiązany z pozytywnymi wzorcami snu. Dobrym źródłem pożywienia tryptofanu są: indyk, kurczak, ryby, orzechy, mleko, pestki dyni, nasiona sezamu, tofu i soja.
Pokarmy bogate w magnez
Magnez wspomaga rozluźnienie mięśni, pomagając w zaśnięciu. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości magnezu, mogą wystąpić niepokoje i zaburzenia snu. Może również powodować niewygodne odczucia w nogach zwane zespołem niespokojnych nóg, które mogą wpływać na zdolność snu. Pokarmy bogate w magnez obejmują rośliny strączkowe, całe ziarna, zielone warzywa liściaste, orzechy brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, orzechy sosny i czarne orzechy włoskie. Otręby pszenne, płatki owsiane, banany, czekolada, wodorosty i zioła, bazylia, estragon, majeranek i koperkiem są również dobrym źródłem magnezu.
Żywność bogata w węglowodany
Pokarmy bogate w węglowodany sprawiają, że tryptofan jest bardziej dostępny dla mózgu, co zwiększa produkcję substancji związanych ze snem - serotoniną i melatoniną - według University of Maryland Medical Center. Spożywanie małych przekąsek bogatych w węglowodany, takich jak muesli, niesłodzone płatki, pełnoziarnisty chleb lub krakersy z mlekiem zawierającym tryptofan przed snem może pomóc w zmniejszeniu bezsenności.
