Jeśli planujesz zajść w ciążę, ważne jest spożywanie pożywnych pokarmów. Jeśli ciało jest niedożywione, ciąża może być trudniejsza do osiągnięcia. Innym ważnym czynnikiem jest to, że Twoje dziecko może urodzić się z wadą wrodzoną, jeśli twoje ciało nie jest odpowiednio odżywione. Spożywaj pokarmy, które wprowadzą cię w zdrowy stan i przygotuj ciało do poczęcia.
Wideo dnia
Jedz jedzenie z pięciu grup żywności
Aby zapewnić Twojemu ciału właściwe pożywienie i zdrowe środowisko dla dziecka, które planujesz wyobrazić, zjedz żywność z pięciu grup żywności. Obejmuje od 6 do 11 porcji zbóż, takich jak pszenica, bulgar, owsianka, mąka kukurydziana, jęczmień, żyto, ryż dziki lub brązowy ryż w diecie każdego dnia. Jedz trzy do pięciu porcji warzyw, takich jak dynia, marchew, soczewica, czarna fasola, fasola lima, kukurydza, groch, ziemniaki, pomidory, grzyby i bakłażan. Codziennie mają dwie do czterech porcji owoców, takich jak jabłka, winogrona, kiwi, spadź, nektarynki, brzoskwinie, ananasy, mandarynki lub inne rodzaje owoców. Spożywaj od czterech do sześciu porcji produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt. Od trzech do czterech porcji żywności zawierającej białko. Niektóre produkty białkowe to: wołowina, wieprzowina, szynka, kurczak, indyk, fasola, jaja i ryby.
Jedz karmki kwaśne
Jedz więcej żywności zawierającej kwas foliowy, ponieważ kwas foliowy jest niezbędny do tworzenia nowych komórek i podziału komórek. Kwas foliowy jest witaminą typu B, która może również zapobiegać rozwojowi rozszczepu kręgosłupa lub bezmózgi, dwóch wad cewy nerwowej, podczas gdy jest w macicy. Wady te występują między 18 a 30 dniem po urodzeniu dziecka. Żywność zawierająca kwas foliowy to liściaste zielone warzywa, mięso narządów, groszek, brokuły, żywność zawierająca drożdże piwne, owoce, żywność zawierającą soję, kurczaka i produkty pełnoziarniste.
Jedz ryby
Jedz ryby, aby uzyskać korzystne białko. Białko jest niezbędne do budowy tkanki ciała. Ryba jest zdrową żywnością, ponieważ nie zawiera dużo tłuszczów nasyconych i jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają rolę w regulacji płodności. Ryby zachęcają również do normalnego wzrostu u dzieci. Rodzaje ryb do jedzenia podczas próby zajścia w ciążę to krewetki, lekki tuńczyk w puszce, mintaja i sum. Zjedz nie więcej niż 12 uncji tego typu ryb w ciągu jednego tygodnia. Nie spożywaj ryb o wysokiej zawartości metylortęci, ponieważ nagromadzenie metylortęci w krwi może być szkodliwe dla rozwijającego się płodu i jego układu nerwowego.Do pokarmów bogatych w metylortęć należą: rekin, miecznik, makrela królewska, żabnica i niektóre lokalne ryby wodne. Jedz nie więcej niż 6 uncji tuńczyka z tuńczyka białego tygodniowo, ponieważ ten rodzaj tuńczyka zawiera większą ilość rtęci niż lekki tuńczyk.
