Jeśli chodzi o cholesterol, ochrona serca to coś więcej niż obniżanie liczby. Utrzymanie poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, lub "złego" cholesterolu, na niskim poziomie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale niski poziom cholesterolu HDL nie jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute, niski poziom HDL jest niezależnym czynnikiem predykcyjnym choroby wieńcowej. Na szczęście możesz wprowadzić kilka zmian w diecie i stylu życia, aby podnieść poziom HDL.
Wideo dnia
Podstawy HDL
Mimo że HDL jest często określany jako "dobry" cholesterol, to technicznie nie jest cholesterol. W rzeczywistości jest to białko, które organizm syntetyzuje do transportu cholesterolu. HDL lub lipoproteiny o dużej gęstości przenosi cholesterol z krwi do wątroby, gdzie jest zawracany. HDL chroni twoje serce, ponieważ zapobiega nadmiernemu wzrostowi cholesterolu we krwi. Według American Heart Association, poziomy HDL powinny wynosić ponad 40 miligramów na decylitr dla mężczyzn i ponad 50 miligramów na decylitr dla kobiet.
Zamień tłuszcz
Uwierz lub nie, jedzenie diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu nie pomoże ci w uzyskaniu liczby HDL. W rzeczywistości dieta o bardzo niskiej zawartości tłuszczu obniży Twój poziom HDL. Tłuszcz jest ważnym składnikiem diety, ale kluczem jest wybór właściwych tłuszczów. Tłuszcze nasycone znajdujące się w produktach pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze stałe, takie jak masło, podnoszą poziom LDL. Ale tłuszcze nienasycone znajdujące się w olejach z oliwek, canoli lub szafranu mogą podnieść poziom HDL bez podnoszenia poziomu LDL. Awokado i orzechy to inne pokarmy, które są dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, które mogą zwiększyć poziom HDL.
Magia ryb
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tłustych rybach są jednym z najważniejszych składników odżywczych zwiększających poziom HDL wraz z obniżaniem LDL. American Heart Association zaleca jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź, makrela i okoń morski, zawierają największą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie lubisz ryb lub jesteś uczulony, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji oleju z ryb. Inne pokarmy, które zawierają małe ilości kwasów tłuszczowych omega-3 to zmielone siemię lniane, żywność sojowa, zielone warzywa liściaste i orzechy włoskie.
Modyfikacje stylu życia
Używana z umiarem, alkohol może również pomóc podnieść poziom HDL. Stwierdzono, że wino czerwone jest szczególnie skuteczne. Jeśli jednak masz podwyższone poziomy trójglicerydów, powinieneś unikać alkoholu. Aktywność fizyczna i umiarkowana utrata masy ciała są również doskonałymi metodami zwiększania HDL. Częste ćwiczenia aerobowe mogą spowodować, że Twój organizm będzie produkował więcej HDL. Celuj przez 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.Jeśli palisz, obcięcie przyzwyczajenia może również podnieść poziom HDL.
