Podczas gdy podnoszenie ciężarów dostarcza bodziec, który wywołuje wzrost siły i wielkości mięśni, żywność, którą jesz, jest tym, co napędza te zmiany. Jeśli jesteś agresywny w swoich treningach, ale nie spożywaj odpowiednich pokarmów, znacznie ograniczysz swój rozmiar i siłę. Przyjmowanie właściwych produktów spożywczych zanim trafisz w wagę, może zapewnić, że Twoje ciało będzie wyposażone w paliwo, którego potrzebuje do treningu wysokiej jakości.
Wideo dnia
Jakość posiłku przedwstępnego
Kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało będzie wykorzystywać głównie węglowodany jako paliwo; białko ułatwia regenerację i proces budowy mięśni. W rezultacie, Lekkoatletyka Uniwersytetu Północnej Arizony zaleca spożywanie małego posiłku składającego się z węglowodanów o niskiej zawartości glikemii i wysokiej jakości białka przed treningiem. Węglowodany o niskiej zawartości glikemii zapewniają stały dopływ energii, ponieważ potrzebują więcej czasu na trawienie, co jest idealne przed treningiem.
Przykłady żywności
Węglowodany o niskiej zawartości glikemii obejmują orzechy, fasolę, makaron, owoce, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, pełne ziarna i warzywa. Przykładem wysokiej jakości posiłku przed gotowaniem jest miska z płatkami owsianymi z gałką białka serwatki i trochę masła orzechowego, mleka i pokrojonego banana. Dr Kati Mora z Fitness Magazine poleca kliny jabłek, które dostarczają węglowodanów o niskiej zawartości glukozy, z masłem migdałowym, które oferuje białko.
Wpływ czasu
Nie chcesz zbytnio przyjmować posiłków, kiedy zaczynasz trening siłowy. Postaraj się dostać do posiłku około 60 do 90 minut przed wejściem na siłownię. Zbyt intensywne odżywianie się, gdy ćwiczysz, może powodować bóle brzucha spowodowane stresem żołądkowo-jelitowym. Jeśli rano podnosisz ciężary, zjedz banan i pieczywo pełnoziarniste co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem. Odczekaj trzy godziny, zanim zaczniesz ćwiczyć po zjedzeniu pełnego posiłku.
Pokarmy, których należy unikać
Spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii przed podniesieniem może spowodować letarg w trakcie treningu. Unikaj glukozy, sacharozy i cukrów maltozy; miód, ziemniaki russet, białe pieczywo, płatki owsiane błyskawiczne, płatkowane płatki zbożowe i płatki kukurydziane, ponieważ szybko się wchłaniają i pozostawiają wiszące, gdy nadejdzie czas, aby przejść przez trening.Jeśli spożywasz tłuszcze i włókna, które dłużej się psują, zrób to co najmniej trzy godziny przed treningiem, aby organizm mógł wysunąć pokarm z żołądka i zacząć go trawić.
