Jeśli jesteś na diecie, jesteś w dobrym towarzystwie. Według University of Colorado około 33 procent kobiet i 25 procent mężczyzn stosuje dietę w dowolnym momencie w ciągu roku. Chociaż możesz szybko schudnąć, pamiętaj, że dieta często doprowadza do szybkiego powrotu do utraty wagi. Jednak wycinanie niektórych pokarmów z diety, gdy próbujesz schudnąć, może przyspieszyć utratę wagi.
Wideo dnia
Wskaźnik utraty masy
Możesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, ale National Institutes of Health radzi, aby maksymalny spadek masy ciała wynosił od 1 do 2 funtów Tydzień to bezpieczna stawka. Jeśli szybciej schudniesz, możesz zmagać się z utrzymaniem mniejszej wagi ze względu na fakt, że możesz nie utrwalić nowych nawyków w swoim stylu życia. Oprócz ustalenia rozsądnego wskaźnika utraty wagi, spożywaj nie mniej niż 1 500 zdrowych kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, a 1 200, jeśli jesteś kobietą.
Fatty Foods
Nie wszystkie tłuszcze mogą spowolnić utratę wagi, a małe ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych znalezionych w orzechach, oliwy z oliwek i niektórych rybach są dobre dla twojego serca. Dieta zawierająca tłuszcze trans może utrudniać schudnięcie, a także negatywnie wpływa na zdrowie, ponieważ tłuszcze trans przyczyniają się do chorób serca. Przeczytaj etykiety żywieniowe i unikaj pokarmów z tłuszczami trans lub nasyconymi. Oprócz zwiększenia masy ciała i chorób serca, 1 gram tłuszczu ma dziewięć kalorii, w przeciwieństwie do białka i węglowodanów, z których każda ma cztery kalorie na gram.
Restauracja i fast food
Jedzenie wysokokalorycznych potraw, takich jak wiele posiłków w restauracji, przetworzonej żywności i mrożonych posiłków, utrudnia schudnięcie. Jeśli próbujesz pozostać na diecie 1, 200-1 do 500 kalorii, zjedzenie włoskiej restauracji może kosztować ponad 1 400 kalorii, a zamrożone ciasto zawiera ponad 520 kalorii. Wiele fast foodów ma na celu stosunek węglowodanów, tłuszczu, cukru i soli, które zachęcają do przejadania się, prowadząc do przyrostu masy ciała. Są też zwykle niską zawartością błonnika - substancją odżywczą, która pozwala czuć się pełna po posiłku - więc prawdopodobnie będziesz nadal odczuwać głód krótko po jedzeniu, nawet jeśli spożyłeś dużo kalorii.
Sugary Foods
Unikaj słodkich pokarmów, jeśli chcesz schudnąć. Nie tylko są one zapakowane w kalorie - duży kawałek tortu czekoladowo-truflowego ma ponad 1 600 kalorii, zgodnie z Listem Zdrowia Żywności z Centrum Nauki w Interesie Publicznym - ale nie będą one utrzymywać pełne po posiłku. Twoje ciało szybko wchłania cukier w cukier, powodując szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a także szybki spadek wkrótce po nim.To obniżenie poziomu cukru we krwi powoduje, że jesteś głodny i drażliwy, więc masz ochotę na przekąskę.
Żywność o wysokiej zawartości sodu
Żywność bogata w sód może powodować zatrzymywanie wody i utrudniać odchudzanie. Chociaż twoje ciało potrzebuje soli do funkcji nerwów, skurczu mięśni i równowagi płynów, nadmierna ilość sodu może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może prowadzić do niewydolności serca, chorób nerek i innych dolegliwości. Ogranicz spożycie sodu do 2, 300 miligramów, jeśli nie masz problemów z ciśnieniem krwi, i 1, 500 miligramów dziennie, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi. Unikaj frytek, precli, przetworzonej żywności, przypraw azjatyckich i konserwy, z których wszystkie zawierają dużo sodu.
Rozważania
Użyj internetowego systemu śledzenia żywności lub oprogramowania, aby monitorować spożycie kalorii, tłuszczu i sodu. Podczas przeglądania codziennych wyborów zwróć uwagę, czy zużywasz zbyt dużo kalorii z tłuszczu i odpowiednio dostosowujesz swoje spożycie. Jeśli zauważysz, że stale tracisz ponad 2 funty tygodniowo, zwiększaj nieco spożycie kalorii - o 100-200 dziennie - aż znajdziesz się w bezpiecznym zakresie utraty wagi. Chociaż może wydawać się kuszące, aby przejść do najszybszego odchudzania możliwe, stracisz mięśnie, które trzeba utrzymać wagę.
