W przypadku utraty wagi, największym czynnikiem jest równowaga kalorii. Musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz każdego dnia, aby schudnąć. Powiedział, że rodzaje jedzenia, które jesz, są również ważne. Niektóre produkty spożywcze mogą wywoływać apetyt i zwiększać poziom cukru we krwi, co powoduje, że chcesz jeść więcej i sabotować wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała.
Wideo dnia
Zakaz wypieku
Przetworzone wypieki są jednym z pierwszych pokarmów, których należy unikać, rozpoczynając misję odchudzania. Są wypełnione po brzegi cukrem i konserwantami, bogate w kalorie i łatwe do przejadania. Bułeczki i biały chleb należą również do tej kategorii. Chociaż mogą nie mieć dość zawartości cukru w pączkach lub ciastkach, dodatki takie jak ser śmietankowy mogą przyjmować liczbę kalorii przez dach.
Go Easy na Low Fat
Żywność o niskiej zawartości tłuszczu może wydawać się najlepszym przyjacielem dietera, ale nie zawsze jest korzystna. Podczas gdy naturalnie niskotłuszczowa żywność może być dla ciebie dobra, sztucznie wytwarzane niskotłuszczowe produkty spożywcze mogą być gorsze niż ich zwykłe alternatywy. Gdy producenci wyjmują tłuszcze, często dodają dodatkowy cukier, aby uzupełnić brak smaku. Klasycznym przykładem jest niskotłuszczowe masło orzechowe, które ma naturalnie zdrowe jednonienasycone tłuszcze wyjęte, tylko po to, aby zastąpić je cukrem, który może podwyższyć poziom cukru we krwi. To samo można powiedzieć o wielu niskotłuszczowych sosach do sałatek i produktach mlecznych.
->Przekąj przekąski z High-Carb
Ciastka z ryżem, batoniki zbożowe i niskotłuszczowe krakersy mogą wydawać się dobrym, niskokalorycznym opcją na przekąskę lub szybki zastrzyk energii, ale są nie wszystko, na co mają być. Ciastka ryżowe mają wysoką wartość indeksu glikemicznego, co oznacza, że powodują szybki wzrost insuliny, co jest niekorzystne zarówno dla utraty wagi, jak i zdrowia. Unikaj przekąsek, które są oparte na szybkostrawnych węglowodanach i szukaj takich, które zawierają również białko, zdrowy tłuszcz i błonnik, aby spowolnić trawienie.
Przełóż Fast Food
Większość ludzi wie, że fast food nie jest najlepszym wyborem, gdy starasz się schudnąć, ale to, jak złe może cię zaskoczyć. Oprócz wysokiej zawartości cukru, rafinowanej zawartości węglowodanów i tłuszczów trans, fast food ma alarmująco wysoką kaloryczność. Śniadanie z niektórych fast-foodów może wynosić ponad 1 350 kalorii, 3/4-funtowy cheeseburger bez frytek lub napój w ilości powyżej 1, 100 kalorii, a nawet kanapki i kanapki mogą zawierać w region od 700 do 900 kalorii. Biorąc pod uwagę Departament Rolnictwa USA informuje, że średnio umiarkowanie aktywne potrzeby dorosłych od 2 000 do 2 800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, tylko jeden z tych posiłków może poważnie pogorszyć dzienne spożycie.
